便秘困擾很多中年人，長期大便不暢會造成體內(nèi)毒素積累，進而出現(xiàn)黃褐斑、臉部長痘等內(nèi)分泌失調(diào)的情況。長期便秘導致的排便困難，還會發(fā)生痔瘡和肛裂，給日常工作生活帶來很大不便。
導致便秘的原因多種多樣，只有找對誘因，“對癥下藥”才能真正地解決便秘困擾。
一、節(jié)食減肥的美女
很多愛美女性會采用節(jié)食的方式來減肥，但吃得太少會導致消化道中沒有足夠的食物來刺激胃腸蠕動，從而導致便秘。
便秘對策：多吃幾口，尤其是多吃大體積、低熱量的食物，如蔬菜、水果、粗雜糧，既不會影響減肥效果，也有助于維持身體正常的排泄功能。
二、膳食纖維不能被人體消化
膳食纖維不能被人體消化吸收，它在大腸中可以通過吸收水分來增加糞便體積，具有軟化大便、促進排泄的作用。如果長期膳食纖維攝入不足，腸道蠕動過少，不僅會導致便秘，也會大大增加結(jié)腸癌的發(fā)生風險。
便秘對策：多吃富含膳食纖維的食物：如燕麥、蕎麥、糙米、紅薯、紅豆、蕓豆、豆角、竹筍、魔芋、綠葉菜及各種菌菇等。
三、喜歡吃辛辣大油大鹽人群
有些人喜歡吃辛辣或者大油大鹽的重口味食物，同時又很少喝水，就很容易導致身體缺水，糞便水分過少、堅硬干燥，造成排便困難。
便秘對策：每日足量飲水，至少達1500~1700ml，如果已經(jīng)便秘，每日喝水量要達到2000ml。同時，早上起床后一定要先喝1~2杯溫開水，喚醒并潤滑腸道，刺激腸蠕動。
四、工作忙碌少運動的現(xiàn)代人
現(xiàn)代人工作生活過于忙碌，很少時間運動，尤其是很多白領人群在辦公桌前一坐就是一天，運動量太少，體能過差，導致消化吸收能力減弱，腸道蠕動能力也不足，從而導致便秘。
便秘對策：多運動，適量的運動能改善自身體能，促進血液循環(huán)，從而提高腸道的蠕動能力，緩解便秘。
五：維生素B1攝入不足
維生素B1攝入不足會影響人體的神經(jīng)傳導，從而減緩胃腸蠕動，不利于食物的消化、吸收和排泄。
便秘對策：多食用富含維生素B1的食物，如小麥胚芽、豌豆、蕓豆、燕麥、蕎麥等，另外，葵花籽仁、花生、芝麻也含有較多的維生素B1，但此類食物脂肪含量較高，不宜多吃，每日食用一小把即可。
