第一行為
有便意時(shí)千萬別忍
30多歲的家庭主婦香米夫人經(jīng)常忍耐便意，漸漸地就開始便秘了。她也嘗試過藥店里銷售的瀉藥，但吃了沒什么用，于是便來求助咨詢。
香米夫人說：“我每天早上要送丈夫和兩個(gè)孩子出門，忙得不得了，就算想上廁所，也會(huì)一拖再拖。忍過好幾陣便意，就會(huì)把這事徹底忘掉，一整天都不拉大便。
忍的次數(shù)多了，就感覺不到便意了，就算坐在馬桶上也拉不出來，有時(shí)候，我回過神來才發(fā)現(xiàn)，自己已經(jīng)一周沒有拉過大便了”。
各位讀者，便意是千萬不能忍的。
如前所述，大便進(jìn)入直腸后會(huì)觸發(fā)傳感器，就會(huì)產(chǎn)生便意，不可思議的是，只要稍微忍耐一下，便意就會(huì)消失的。
但這個(gè)時(shí)候大便已經(jīng)進(jìn)入直腸，當(dāng)然，如果你能在便意再次出現(xiàn)時(shí)上廁所，那就沒什么問題?？捎行┤藭?huì)一拖再拖，于是直腸中的大便就會(huì)變成硬塊，很難擠出來，情況嚴(yán)重的還的去醫(yī)院搶救。遇到這種患者，醫(yī)生只能把直腸中的大便摳出來了，這對(duì)患者而言可是莫大的痛苦。
還有一些患者跟香米夫人一樣，經(jīng)常忍耐便意，于是就打亂了自己的排便周期。
在廁所看書最要命
即便如此，我們也不必再?zèng)]有便意的情況下蹲廁所，當(dāng)然在外出、上班前去一下廁所時(shí)好事，但要是坐了一會(huì)兒也沒什么反應(yīng)的話，那還是趕緊出來的好，千萬不能就這么坐著硬擠哦。
有些人喜歡在上廁所時(shí)看書，這可是個(gè)壞習(xí)慣。那些會(huì)在廁所里看書的人并不是因?yàn)橛辛吮阋獠湃橇?xí)慣性的蹲廁所，等待便意到來。
沒有便意卻進(jìn)了廁所，拉不出來怎么辦？只能“用力擠”了。而且，上廁所的時(shí)間太長(zhǎng)還會(huì)誘發(fā)痔瘡。
女性入廁時(shí)過度用力，就很容易引發(fā)與超級(jí)便秘直接掛鉤的直腸膨出。還有一種更可怕的病癥叫：“直腸脫垂”，就是直腸一點(diǎn)點(diǎn)下垂到肛門的位置，最后就從肛門里冒出來了。這種病主要出現(xiàn)在七八十歲的老年女性身上，但三四十歲的任也會(huì)發(fā)病，無論男女都是如此，直腸脫垂可通過手術(shù)根治。不過我要強(qiáng)調(diào)的是，患上這種疾病的人都有排便時(shí)“用力擠”的壞習(xí)慣。
為了預(yù)防超級(jí)便秘、痔瘡與直腸脫垂，我們必須養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣---進(jìn)廁三分鐘沒有反應(yīng)后，就馬上撤退。排便時(shí)也盡量別用蠻力，排便不是拉鋸戰(zhàn)，還是等便意來了在上廁所的為好。
起床后先喝杯水
我建議普通便秘患者在早上起床后先喝杯水。
喝水能觸發(fā)腸道的傳感器，重置自主神經(jīng)，讓副交感神經(jīng)活躍起來，分泌出血清素，進(jìn)而促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。
大便太硬或容易便秘的人常常是水喝得不夠，而多喝水能讓大便變得更軟，更容易排除體外。服用膳食纖維類營(yíng)養(yǎng)品的人可以在吃營(yíng)養(yǎng)品時(shí)喝500cc到1000cc的白開水或者茶水。
早晨起床后可以喝白開水，也可以喝牛奶。不過很多亞洲人一喝牛奶就會(huì)拉肚子，這種人千萬注意別喝冷牛奶，或者吃片面包在喝。
小編還要提醒大家一句：起床后喝水對(duì)壓力性便秘患者有百害無一利。這類患者本身就容易拉肚子，要是一起床就喝涼水，情況容易變得更糟，還請(qǐng)大家務(wù)必小心哦！
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