你真的有便秘嗎？人的食物組成、腸道解剖、腸道菌群等很多因素都會影響大便，排便情況存在個體差異性，如同我們的外貌千差萬別，大便也不存在一個嚴苛的標準，不需要 1 天 1 次香蕉便。
下面的標準可以幫助你判斷有沒有便秘：
1.可以輕松排便，而不需要使很大勁，排便時不覺得痛，也不太費時。
2.糞便次數(shù)沒有少到常覺得肚子脹或者不舒服，也沒有因為太過頻繁以至于影響到生活工作和社交。
3.當你有了便意之后，即便不能馬上如廁，也能等幾分鐘而不是無法忍耐。
如果你完全符合上面的標準，那么恭喜你，繼續(xù)開心的生活吧，不需要再往下看了。
真正的便秘，就是那些確實存在排便費力費時，以及明顯排便次數(shù)減少，少于每周3次的情況。慢性便秘困擾著4-6%的成年人，老人多于年輕人，女性多于男性。有時候還會有短期的便秘，比如孕期和哺乳期。
大部分的便秘原因有以下幾點：
「走得慢」
結(jié)腸的推進蠕動減少，糞便走行減慢，表現(xiàn)為排便次數(shù)少，糞便特別干結(jié)。
「反應(yīng)差」
直腸敏感性降低，不能及時發(fā)出排便信號，肛門與直腸在排便時運動不協(xié)調(diào)，主要表現(xiàn)為排便費力，還會有沒排干凈的感覺
「想太多」
并沒有明顯的結(jié)腸運動異常和肌肉協(xié)調(diào)問題，可能與精神心理異常以及結(jié)腸菌群異常有關(guān)。
便秘除了讓人身心不適、影響生活質(zhì)量，還可能帶來其他危害：一是以痔瘡為主的直腸肛周病變，二是可以誘發(fā)心腦血管意外。而更多人擔憂或者說認為的便秘導(dǎo)致結(jié)直腸腫瘤，其實并無相關(guān)研究支持。
便秘了，應(yīng)該怎么辦呢？
“三多一規(guī)律”是便秘患者需要遵循的飲食及生活方式，也就是“多膳食纖維、多喝水、多運動，排便要規(guī)律”。
不過在便秘的糾正過程中，還有一些容易忽視的細節(jié)或者說認識誤區(qū)，需要跟大家交流一下。
1. 便秘都可以自行處理嗎？
雖然大多數(shù)便秘都是功能性疾病，但也有一部分便秘需要引起重視。對于 40 歲以上突然出現(xiàn)，或者伴有消瘦、便血等癥狀的便秘，還是應(yīng)該就診做必要檢查，排除其他疾病。如果經(jīng)過了生活方式的正確調(diào)整，以及常規(guī)的安全通便藥物（包括乳果糖、聚乙二醇以及普蘆卡必利）治療，仍然不能達到滿意效果的病人，也需要就診做進一步的檢查，明確便秘的具體類型后再施以最優(yōu)的藥物或治療。
2. 被忽視的膳食纖維
膳食纖維不能被人體消化吸收，是組成大便的「骨架」，同時還可以直接刺激腸道蠕動，所以在便秘的治療中起著非常重要的作用。
說起膳食纖維，我們平時注意到的是蔬菜、水果和粗糧，卻忽視了菌菇和豆類。從含量來看，菌菇與堅果是膳食纖維最豐富的兩類食物，但堅果本身熱量較高，只能少量食用，所以菌菇才是補充膳食纖維的最佳選擇。豆類除了有豐富的膳食纖維，還可以為腸道益生菌供能。所以便秘病人，除了常規(guī)的多蔬果粗糧飲食以外，還建議每日至少一餐包含菌菇與豆制品飲食。
3. 喝蜂蜜水治便秘？
蜂蜜水恐怕是便秘患者最常用的偏方了吧。熱著喝，冷著喝，起床喝，睡前喝……可蜂蜜到底能不能潤腸通便呢？
有人說，蜂蜜外觀粘稠潤滑，可以潤腸通便。可蜂蜜進肚之后是要被消化吸收的，到達結(jié)腸肯定不會再是這種潤滑的狀態(tài)了。
還有人說，蜂蜜里含有的果糖，不容易被人體吸收，到達結(jié)腸后可以吸水增加大便體積促排便。但如果想要有明顯效果，每天需要攝入 50 g 果糖以上，折算成蜂蜜起碼要到 150 g。這么大量的蜂蜜，會帶來很高的葡萄糖負擔，這種通便方式確實不算明智的選擇。
除了口感較好以外，一杯蜂蜜水與一杯水在通便的效果上不會有什么明顯差異。
4. 吃香蕉治便秘？
用香蕉來治便秘很大程度上源于人們「以形補形」的觀念：出于對香蕉便的推崇，香蕉成了口碑最好的通便水果。真的是這樣嗎？很遺憾，生香蕉由于鞣酸含量高，反而易引起便秘。即便是熟香蕉對便秘緩解也并不好。因為香蕉的纖維素含量相對并不高，常見的其他水果，比如蘋果、橙子、梨、火龍果的纖維素水平都明顯高于香蕉。
實際上，正由于香蕉這個特點，再加上其含有保護腸黏膜的成分以及相對豐富的鉀含量及高熱量，香蕉其實更適合腹瀉病人食用。所以，多吃水果可以通便，但香蕉并非最佳選擇。
便秘的問題影響了不少人的生活質(zhì)量。希望這些文字可以讓千萬個受困于此的患者有個正確的認識，選擇合理靠譜的應(yīng)對方式，真正做到拉的爽快，排的輕松。
