《中國慢性便秘專家共識意見(2019)》公布的數(shù)據(jù)顯示，我國成人慢性便秘的患病率為4.0%～10.0%，即大約有5000萬成人正受到便秘困擾。
“徒勞無功”，或許是便秘患者最貼切的感受了。每次拉便，便秘者都要使出渾身力氣，然而粑粑不一定能出來，還容易把肚子憋得脹脹的。
便秘的感覺是痛苦的，潛在危害也很多，除了導致消化系統(tǒng)障礙，患者還可能臉色暗黃、色斑嚴重、早衰等，甚至間接加重高血壓、冠心病、腸梗阻等病情。
通常來說，便秘的發(fā)生受到多種因素的影響。如飲食結(jié)構(gòu)不合理，當人體飲食不規(guī)律或攝入大量的高脂肪、高蛋白、辛辣刺激等食物時，便會增加腸胃負擔，而如果缺乏水分和纖維素，大便干燥，腸胃動力不足就會導致便秘。
另外，腸易激綜合征引起的結(jié)腸運動功能紊亂或盆腔肌、腹肌張力不足等疾病，也會導致便秘、腹瀉交替癥狀。排便規(guī)律因工作、時間、精神壓力等原因被打亂，也容易引發(fā)便秘。此外，有時濫用瀉藥產(chǎn)生藥物依賴，也可能誘發(fā)便秘。
而近年來，越來越多的證據(jù)表明，腸道菌群的改變可能導致便秘和便秘相關(guān)的癥狀。
腸道菌群影響便秘
眾所周知，自然界存在大量的微生物，有的微生物是“壞蛋分子”，會引發(fā)疾病，而有的微生物則是“好人”，能夠?qū)θ梭w健康產(chǎn)生積極作用。在人體腸胃中就存在微生物群，也就是人們常說的腸道菌群。
人體腸道中細菌種類有400-500個，這些細菌絕大多數(shù)對人體來說都是有益的，它們之間形成一種平衡狀態(tài)，服務于腸道，正因如此，才能維持腸道的正常功能。而大量的醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，慢性便秘患者體內(nèi)的有益細菌數(shù)量都呈現(xiàn)下降趨勢，比如：雙歧桿菌、乳酸桿菌；相對的，致病菌的數(shù)量卻有所升高。
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華中科技大學同濟醫(yī)學院附屬協(xié)和醫(yī)院消化內(nèi)科劉詩教授表示：人體腸道微生物之間的平衡被打破，就會對代謝水平產(chǎn)生影響，包括短鏈脂肪酸，當這種影響擴散到腸黏膜屏障時，就會造成腸胃動力不足，引發(fā)便秘癥狀。
因此，可以說，菌群失衡是便秘發(fā)生的重要機制，若能充分調(diào)節(jié)腸道菌群，或許會對便秘問題的解決提供積極影響。
2種“天然瀉劑”，幫助你大便暢
腸道菌群對腸道健康的意義重大，而想要調(diào)節(jié)腸道菌群，防治便秘，日常中可以多補充膳食纖維和益生菌這兩種“天然瀉劑”。
1.膳食纖維
一項容納了79名6-36個月的嬰幼兒，其中便秘患者39名的觀察研究發(fā)現(xiàn)，便秘兒童糞便中的乳酸菌數(shù)量比普通孩子更低。這說明乳酸菌的數(shù)量對改善腸胃，預防便秘有一定的作用。而果蔬、豆類等食物中含有的豐富膳食纖維，具有促進腸道蠕動和細菌發(fā)酵產(chǎn)物產(chǎn)生的作用，從而達到改善便秘的目的。
富含膳食纖維的蔬菜：菠菜、筍干、蕨菜、菜花等。
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2.益生菌
大量臨床研究表明，益生菌可以調(diào)整腸道菌群結(jié)構(gòu)，改善整個腸道蠕動速度、排便頻率，其中雙歧桿菌的效果要明顯優(yōu)于乳桿菌。益生菌可以對腸道菌群紊亂起到改善作用，其代謝產(chǎn)物也可以調(diào)節(jié)腸道蠕動，通過促進細菌發(fā)酵產(chǎn)物還可以改變腸道環(huán)境，從而強化腸道免疫屏障。
建議：日常補充益生菌可以通過酸奶、奶酪，也可以通過一些益生菌補劑來補充，像首薈?伴侶益生菌，其中的五種益生菌和六種益生元，就包括兩歧雙歧桿菌TMC3115、乳雙歧桿菌BAL531等專利菌株，能夠幫助調(diào)節(jié)腸道菌群，緩解便秘，益生菌制劑活菌數(shù)多，通過這種方式來補充，能夠更快的調(diào)節(jié)腸道菌群，效果更明顯。
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除了通過各種方式補充益生菌之外，長期的慢性便秘患者還可以通過中藥來調(diào)理，中醫(yī)將慢性便秘多是由于“虛”導致的，陰虛、陽虛、氣虛、血虛等，其中氣虛和陰虛又占大部分，調(diào)理便秘應從補虛入手，以補治秘，方能標本兼治。
像中成藥順益舒?首薈通便膠囊，在治療虛證便秘方面有很好的表現(xiàn)，組方由人參、何首烏、蘆薈、決明子、阿膠、枸杞子、白術(shù)、枳實共八味中藥組成，通過組方我們可以看出，其中除了有通便潤腸的蘆薈、決明子、枳實，還有益氣健脾的人參、白術(shù)，以及滋陰補腎的何首烏、阿膠、枸杞，補氣、滋陰、通便三管齊下，幫助恢復腸道正常排便能力，從便秘根源上解決問題。
相關(guān)研究證實，順益舒?首薈通便膠囊可以發(fā)揮對腸道菌群的調(diào)節(jié)作用，并且順益舒?首薈通便膠囊聯(lián)合微生態(tài)制劑在氣陰兩虛型老年功能性便秘患者中具有顯著療效，順益舒?首薈通便膠囊聯(lián)合首薈?伴侶益生菌使用，能夠提高藥物的生物利用度，療效更佳。如果自身有其他疾病癥狀伴有便秘最好在正規(guī)醫(yī)院就醫(yī)，聽從醫(yī)囑即可。
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除此之外，飲食上也要注意“粗中有細”，合理規(guī)劃主食，粗糧和細糧搭配或交替食用，保證每天膳食纖維25-300克、蔬菜400克以上、水果200克的攝入量，油脂可以通過 豆油、芝麻油、葵花籽油等植物油補充，增加食用油類型可以補充多樣有益成分。
此外，還可以增加食用具有通便作用的食物，保證足夠的水分補充，也可以幫助我們改善便秘，成年人一天飲水達到1.5-2升左右，晨起后飲用一杯水效果更佳。
日常生活中，保持體內(nèi)腸道微生物的平衡，也是維護健康的必要措施。再次提醒大家：保持良好的飲食習慣，學會科學規(guī)劃膳食分配，從根源上保護腸胃，預防疾病，不要給便秘可趁之機！
