有很多減肥的朋友，在減肥期間會發(fā)現(xiàn)這樣一個(gè)情況，在開始控制飲食的時(shí)候體重還沒開始下降，排便倒是困難了。“胖”這個(gè)問題沒解決，“便秘”這個(gè)問題卻趕著來湊熱鬧，那么為什么有些人在減肥期間很容易出現(xiàn)便秘呢？減肥時(shí)怎樣做才能保證通便呢？
為什么減肥的時(shí)候容易便秘？
1、吃的太少
我們都知道減肥需要“管住嘴，邁開腿”，在“管住嘴”這一步，很多人過于極端，感覺吃的越少體重掉的越快，但攝入食物過少；當(dāng)攝入的食物過少時(shí)，食物殘?jiān)瓦_(dá)不到一定的體積來刺激腸道，腸道沒有感受到刺激就沒辦法產(chǎn)生排便的信號，腸道也無法蠕動來幫助糞便排出，從而導(dǎo)致便秘，所以在減肥過程中，不要過度節(jié)食。
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2、膳食纖維攝入少
膳食纖維是一種不能被人體消化酶分解的物質(zhì)，被稱為人類的“第七大營養(yǎng)素”，我們食用富含膳食纖維的食物后，膳食纖維雖然不能被消化吸收，但能幫助刺激腸道，有助于腸胃蠕動，幫助預(yù)防和緩解便秘；膳食纖維主要存在于我們?nèi)粘５氖卟撕痛旨Z中，在減肥的過程中沒有攝入足夠的膳食纖維，就容易導(dǎo)致便秘。
3、飲水太少
我們提到膳食纖維是能促進(jìn)腸胃蠕動，幫助正常排便的重要物質(zhì)，我們還要了解膳食纖維有一個(gè)吸水特性，膳食纖維進(jìn)入腸道后，吸水才能膨脹，體積增大從而刺激腸道；如果飲水過少，就會導(dǎo)致或加重便秘，此外，飲水太少還會導(dǎo)致大便干燥變硬，排便也會變得困難。
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減肥人改善便秘的正確做法
1、均衡飲食
健康的減肥中控制飲食并不是一味的節(jié)食，而是在控制熱量的基礎(chǔ)上，均衡營養(yǎng)，不僅需要吃蔬菜，肉類、主食等也不能少，在減肥期間要攝入足夠的膳食纖維，不僅能幫助減肥，還可以幫助預(yù)防或緩解便秘；減肥的過程中也要攝入一定的主食，可以將主食換為富含膳食纖維的、熱量低的玉米、薯類、雜糧等，這些主食對減肥人群及便秘人群都十分友好；最后還要注意的一點(diǎn)是多飲水，足夠的飲水量對減肥和緩解便秘都有好處，“管住嘴”不是說一味的少吃，合理搭配我們需要的營養(yǎng)物質(zhì)才是正確的打開方式。
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2、適當(dāng)鍛煉
“邁開腿”是減肥兩大方法的其中之一，對于減肥人來說，合理的運(yùn)動可以幫助減脂塑形；對于便秘人來說，運(yùn)動可以幫助腸胃蠕動，對預(yù)防和緩解便秘有益，所以對于遇上便秘困擾的減肥人來說，更要選擇適合的運(yùn)動方式來加強(qiáng)鍛煉了。
3、以補(bǔ)治秘
還有一些想減肥的人是虛胖，身上的肉不結(jié)實(shí)松松垮垮，很胖的同時(shí)體質(zhì)是虛的，肥胖也與氣虛血虛等有關(guān)，而便秘也經(jīng)常會由虛導(dǎo)致，所以不管是減肥還是通便，首先要補(bǔ)虛；由虛導(dǎo)致的便秘可以使用中成藥調(diào)理，比如首薈通便膠囊，是治療虛證便秘的代表中成藥，組方中在有何首烏、蘆薈等通便藥材的基礎(chǔ)上，還加入了補(bǔ)氣生津的人參、滋陰補(bǔ)血的阿膠、養(yǎng)肝滋腎潤肺的枸杞子以及益氣健脾的白術(shù)等藥材，以補(bǔ)治秘，從便秘根源上來改善。
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