春風(fēng)吹春節(jié)到，老老少少皆歡笑，全家齊聚慶新年，身體更康健！又是一家人團聚的好時光，大家在開懷暢飲的同時也要留意食量，免得開懷大吃后會增加對腸道的負擔(dān)。不想因暴飲暴食帶來不適，就來看看醫(yī)生的飲食建議吧。
春節(jié)，不少人都已準備迎接豐盛大餐，但應(yīng)要注意腸胃的負擔(dān)能力。丨圖源站酷海洛PLUS
豐富的晚餐過后還有零食、水果與果汁等各式各樣的美食在面前，不少人都很難忍口吧！但不少食品都較油膩，多吃便容易導(dǎo)致腸胃不適。在一般情況下，胃部需要一至兩小時去排空食品，但由于高油脂食物較難消化，因此可能需要約三至四個小時才能完全處理，也因為排空的時間有所延長，令胃部容易出現(xiàn)脹氣不適。
油膩食物難以完全避開，那應(yīng)該怎樣做呢？其實在用餐時及用餐后都有能夠協(xié)助腸胃減輕負擔(dān)的方法。
1、八成飽應(yīng)?？?/span>
每逢節(jié)慶，不少人都會不自覺地餐接餐地吃個不停，如上文提到，食物消化需時間。應(yīng)該控制在八成飽時停止繼續(xù)進食，否則或?qū)е履c胃負荷太重，出現(xiàn)胃脹等不適癥狀?！鞍朔诛枴笔鞘裁锤杏X呢？八分飽時，胃里感覺慢了，但再吃幾口也不痛苦；九分飽時，還能勉強吃幾口，但每一口都是負擔(dān)，胃里感覺已經(jīng)脹滿了；十分飽時，就是一口也吃不下，多吃一口都是痛苦。
2、避免伴酒或飲料
很多人都習(xí)慣吃大餐時叫上一兩罐啤酒或飲料，感覺更「爽」，但原來這種做法反而會妨礙消化。
不少人愛以飲料為餐中飲品，但碳酸飲料會妨礙消化。丨圖源站酷海洛PLUS
酒精會損害胃黏膜，對胃部造成損傷，嚴重或會導(dǎo)致胃炎；至于汽水等碳酸類飲料，進入消化系統(tǒng)后會釋放出二氧化碳，影響消化液的分泌。
3、飯后水果勿選太甜
很多人都會在飯后吃水果，不過對于吃哪種水果，相信不是很多人會太在意。其實，如進食太甜的水果，亦有機會造成腸胃不適。
水果中的糖分具有「滲透作用」，會吸收腸道血管內(nèi)血液的水分，再帶把這些水帶到腸道中，容易導(dǎo)致腹脹和腹瀉；而這些糖分進入大腸后，更會和大腸細菌在互作下產(chǎn)生各種氣體，如硫化氫、甲烷等，可能引發(fā)腹痛、腹脹等癥狀，所以應(yīng)可能選擇沒那么甜的水果如蘋果、香蕉等。
大餐后，一家人通常會聚在一起吃應(yīng)節(jié)生果，但記得留意不能吃太多高糖分水果。丨圖源站酷海洛PLUS
4、大餐后吃早餐 首要清腸胃
節(jié)日過后，不止人需要時間休息，腸胃亦一樣，尤其部分人因為暴飲暴食而出現(xiàn)腹脹、飽滯的感覺，就應(yīng)該挑選一些健康食物清一清腸胃。
那有什么選擇呢？建議早餐可選擇燕麥，除了降低膽固醇外，亦同時含非水溶性與水溶性纖維，可縮短糞便在腸內(nèi)滯流的時間，減低腸吸收殘余毒素的機會；另外配搭奶制品，其中的乳酸菌亦可促進腸道毒素排出。
中午正餐，可暫以蕃薯代替白米飯作主食，因蕃薯含高膳食纖維，熱量低但飽肚，又可刺激腸道蠕動，幫忙排毒。
佳節(jié)忍口忌暴食，不讓便秘瞎胡鬧，腸道健康更歡笑~
