每一位習慣熬夜的朋友都會有這樣的疑問：“到底幾點睡，才算熬夜？”
但是，這個問題并不僅僅是“幾點睡”那么簡單……
對于睡眠，以下兩點十分重要：
1、規(guī)律的生物鐘，生物鐘不規(guī)律，會導致內分泌紊亂。
2、充足的睡眠時間，睡眠不足以及整夜不睡會加重身體疲勞。
這也就是說，睡眠的一個重點是“要規(guī)律”，另一個是“要睡夠”。無論幾點睡覺，只要保持固定的睡眠周期和相對穩(wěn)定的睡眠時長，就不算熬夜。
例如，一個人經常凌晨4點睡，中午12點起，如果這種晝伏夜出的作息已成為習慣，且能保證充足的睡眠時間，確實不算熬夜。是“晚睡”，或者說是“睡眠時相推遲”。
然而，即使你每天都早早上床了，每天少睡一兩個小時也算是熬夜。長期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更嚴重。有研究表明，連續(xù)兩星期每天少睡眠 2 小時和連續(xù) 48 小時不睡覺，都會降低大腦的認知功能，影響是一樣的，但慢性睡眠不足需要的恢復時間，卻要比通宵更多。
綜上所述，熬夜指的是睡眠周期不規(guī)律，睡眠時間不足。
熬夜了，能補回來嗎？
偶爾熬夜的話是可以補回來的，補覺肯定會比完全不補好。補覺時，睡眠效率比正常睡眠還要高。但是，如果是經常熬夜的話，是補不回來的。如果經常熬夜，總靠白天補覺，容易導致生物鐘紊亂。要是體內激素分泌出現紊亂，就可能會引起失眠和心血管疾病、肥胖和糖尿病等代謝疾病。
很多朋友都會因為工作性質等原因而熬夜，那么，我們該如何調節(jié)自身的睡眠平衡呢？
Q：因為工作關系，我平時需要白班夜班輪流值。然而，熬夜使人憔悴，求一個熬夜保養(yǎng)方法。
A：一是盡量減少輪班改變的次數。二是按照順時針的時間順序倒班。例如，先是白班，再是小夜班，再是夜班，最后再回歸到白班。
Q：我常年加班到深夜，見過凌晨4點的北上廣，白天還要早起上班，我該怎么調節(jié)？
A：一要避免寒涼油膩的食物。熬夜時，如果要吃夜宵，粥類是首選。二要補充水分和維生素。熬夜會帶走人體大量水分，注意隨時補充水和維生素。三要注意活動身體，做深呼吸。每半小時站起來活動一下身體，到室外深呼吸，有助于緩解壓力，加快血液循環(huán)。最后，熬夜后的白天，若有機會，盡量補覺。
Q：我是晚上精神，白天起床困難，不到12點不起床，我該怎么辦？
A：睡眠時營造舒適條件。白天睡覺時，盡量營造舒適的睡眠環(huán)境，如拉上遮光窗簾、戴眼罩、戴耳塞，保證深度睡眠。
有些人因為加班等原因一定需要熬夜的，我們就要盡量減輕熬夜對身體的傷害。
1、錯過子覺，補午覺
不要一熬完夜，就睡個天昏地暗。 過多的睡眠，會讓氣血流動變緩，代謝變慢，不利于胃腸蠕動，阻礙代謝廢物排出，這就是熬夜后補覺仍覺得困倦的根源所在。
熬夜后洗個熱水澡，適當地補充睡眠才是正道，尤其是午睡。子時和午時都是陰陽交替之時，錯過了子時的覺，午覺就更應當睡好，有利于人體養(yǎng)陰、養(yǎng)陽。在小憩之后起床散散步，活動筋骨，更加有利于身體機能恢復。
2、別急著起床
熬夜過后的早晨最容易出現頭暈目眩，渾身無力，而起床過快則會導致眩暈，容易摔倒、心慌等現象。所以，熬夜過后的早晨起床需要緩一點，給身體和大腦一個清醒的時間。
3、護眼
熬夜的時候，每工作45分鐘左右休息10分鐘，做做眼保健操。以多吃一些富含維生素A的橙黃色的蔬菜水果，如芒果、橙子、杏、胡蘿卜等，因為維生素A能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。
4、護膚
如果有條件，22時～23時，一定要進行一次皮膚清潔和保養(yǎng)。用溫和的潔面用品清潔后，涂抹一些保濕營養(yǎng)乳液。這樣，皮膚在下一個階段雖然不能正常進入睡眠，卻也能正常得到養(yǎng)分與水分的補充。
5、白天抽空鍛煉
夜班對身體本就是損耗，如果再不找時間鍛煉，身體會越來越弱。熬夜過后身體的代謝緩慢，適度的運動，有利血液循環(huán)，緩解機體疲勞。
白天補覺前可以做一些舒緩的關節(jié)運動，讓身體放松。有空鍛煉時，要嘗試游泳、打球等多種運動方式，增強體質，減少疾病的攻擊。
6、熬夜后清淡飲食，修整脾胃
很多人覺得熬夜傷身，該好好補一頓。這樣非但補不進去，反而容易消化不良。脾胃在夜間得不到好的休整，本身功能已有下降，再吃大魚大肉，就會變成負擔。正確做法是熬夜當晚及第二天要少吃，可清淡飲食，搭配一些水果，讓疲勞不堪的脾胃得到休整。
7、熱敷面部，恢復好氣色
前一晚熬夜會導致人體體溫偏低、血流不順暢，面部容易發(fā)黃發(fā)白無血色?？梢栽谙茨樓跋扔妹頍岱髢煞昼?，幫助打開毛孔、去除臟污。熱敷也能有效加快面部血液循環(huán)，改善慘白的氣色。
