很多人因?yàn)槠綍r(shí)不注意飲食，攝入了太多高脂肪、高膽固醇的食物，把脂肪肝“惹上身”！不幸中的萬幸是，此種脂肪肝尚屬輕度，還沒有到無可挽回的地步。大多數(shù)人在體檢時(shí)發(fā)現(xiàn)的脂肪肝多數(shù)沒有任何癥狀，屬于早期脂肪肝。在發(fā)生纖維化之前的早期脂肪肝，其病變是可以逆轉(zhuǎn)的。
肝臟是人體內(nèi)臟中代償能力最強(qiáng)的器官，得了脂肪肝之所以沒有明顯的癥狀，正是因?yàn)槠漭^強(qiáng)的代償能力。脂肪肝還屬于可逆轉(zhuǎn)期，等發(fā)展為肝硬化后，也就是疾病的中后期了，也就無法再逆轉(zhuǎn)，能做的只是延緩病情發(fā)展。
脂肪肝的逆轉(zhuǎn)，正確的做法是運(yùn)動(dòng)+飲食調(diào)理+對(duì)癥治療。
單純性脂肪肝是可以通過跑步等運(yùn)動(dòng)減肥的方法來恢復(fù)的，但還是需根據(jù)個(gè)人情況。
脂肪肝和脂代謝有關(guān)，所以一般推薦使用有氧運(yùn)動(dòng)，要持之以恒長時(shí)間進(jìn)行低強(qiáng)度及中強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，比如快走、慢跑、游泳、騎自行車、登山、廣場舞等都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。而無氧運(yùn)動(dòng)則是短時(shí)間內(nèi)突然爆發(fā)性的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槎唐谥愋枰拇罅磕芰?，?huì)出現(xiàn)肌肉酸痛現(xiàn)象，尤其是對(duì)于缺乏鍛煉的人，會(huì)對(duì)心肺功能造成極大的負(fù)擔(dān)。所以，大部分代謝紊亂的人，都無法負(fù)荷這樣的運(yùn)動(dòng)方式。
脂肪肝患者建議至少15-20分鐘以上，因?yàn)檫_(dá)到這個(gè)時(shí)間機(jī)體才會(huì)在糖分消耗之后開始采用脂肪供能，但是運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不能過長。步行慢跑不要超過60分鐘，時(shí)間過長會(huì)造成關(guān)節(jié)損傷。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)也需要循序漸進(jìn)，比如從每天的15分鐘開始逐漸增加。
在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中可分為三個(gè)時(shí)期：
一為熱身期，約5至8分鐘。
三為冷卻期，目的是使身體逐步恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)以前的狀態(tài)，約占8分鐘左右，可做一些舒緩運(yùn)動(dòng)，避免血液在組織中滯留。
一般的，一周2到3次比較好，如果因?yàn)楣ぷ髅]有時(shí)間一周一次也沒有關(guān)系。平日里可以跑一到兩回，周末則跑一次放松一下。每天都想跑步，如果這樣想，最好也控制在一周5次內(nèi)，因?yàn)槌^這個(gè)范圍可能會(huì)不知不覺中堆積骨頭和關(guān)節(jié)的疲勞，還會(huì)蓄積心理上的壓力，最后會(huì)變成疾病的成因。
貴在堅(jiān)持。千萬不要三天打魚兩天曬網(wǎng)，醫(yī)生們接觸到的脂肪肝患者最困難的不是一天有多少運(yùn)動(dòng)量，而是堅(jiān)持不下來。特別是肥胖患者，在初始的一到兩個(gè)月效果并不明顯，維持六周之后，效果才會(huì)慢慢顯示出來。并且，如果不能堅(jiān)持，之前運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的效果可能在幾周內(nèi)就會(huì)消失，減去的體重、改善的血糖，在停止運(yùn)動(dòng)后又會(huì)恢復(fù)到之前的水平。
運(yùn)動(dòng)的能量主要來自脂肪的分解，可一旦運(yùn)動(dòng)量過大（比如跑步強(qiáng)度過大），體重下降過快，則可引起人體脂肪在短期內(nèi)大量分解，消耗肝內(nèi)谷胱甘肽，使肝內(nèi)丙二醛和脂質(zhì)過氧化物大量增加，損傷肝細(xì)胞，反而可能加重脂肪肝。所以無論是酒精性脂肪肝患者，還是非酒精性脂肪肝患者，如果沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，突然加大運(yùn)動(dòng)量，會(huì)增加身體疲勞感，從而加重病情。
脂肪肝的運(yùn)動(dòng)方式要因人而異。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是預(yù)防和治療脂肪肝的一個(gè)重要的手段，但是每個(gè)人的體能不同，至于采取什么樣的運(yùn)動(dòng)方式要因人而異，建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。
除增加跑步鍛煉外，脂肪肝還要進(jìn)行飲食調(diào)理：
所謂飲食調(diào)理就是日常摒棄高脂肪飲食和高糖食物。多吃水果蔬菜，大量維生素的攝入，少吃紅肉等。
1、控制總熱量，減輕體重。每日每公斤體重供給熱量17—25千卡。
2、高蛋白飲食。每日攝入蛋白質(zhì)80—100克。如：牛奶、雞蛋清、瘦肉、魚類、雞等。用以保護(hù)肝組織，促進(jìn)已損壞的肝細(xì)胞再生，并能防止脂肪浸潤。
3、低脂肪飲食。少食脂肪多的食品，多食用植物油，如：花生油等，忌動(dòng)物油。
4、限制糖量。因糖類可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪，在體內(nèi)及肝臟貯存。
5、多食新鮮蔬菜和水果。如：大白菜、芹菜、黃瓜、西紅柿、冬瓜、梨等。
6、忌強(qiáng)烈調(diào)味品，如：辣椒等。主張低鹽飲食，每日鹽攝入量控制在5克。
脂肪肝的治療重點(diǎn)在于針對(duì)病因的治療：
我們都知道對(duì)于患有脂肪肝的人群來說，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康非常重要，但是運(yùn)動(dòng)并非適合所有脂肪肝患者。
針對(duì)患有酒精性脂肪肝的人群來說，首先最重要的就是戒酒，它與運(yùn)動(dòng)相比，戒酒是更重要的，這樣才能幫助我們更好的養(yǎng)護(hù)肝臟。
針對(duì)慢性疾病所引起的脂肪肝患者來說，在這種情況下就會(huì)影響人體的代謝，從而也會(huì)影響脂肪健康，長時(shí)間的脂肪積累也容易使人們患上脂肪肝，所以如果出現(xiàn)一些疾病的話，也要積極的去醫(yī)院治療原發(fā)病。如有脂肪肝的糖尿病人應(yīng)積極有效地控制血糖。
針對(duì)患有營養(yǎng)不良性脂肪肝的人群來說，如果我們在大量的運(yùn)動(dòng)的話，只會(huì)是我們體內(nèi)的脂肪減少，在這種情況下也會(huì)影響人們的肝臟，給人們的肝臟帶來一些負(fù)擔(dān)。營養(yǎng)不良性脂肪肝患者應(yīng)適當(dāng)增加營養(yǎng)，特別是蛋白質(zhì)和維生素的攝入。
如果我們積極預(yù)防和治療，單純性脂肪性肝病可以完全恢復(fù)，脂肪性肝炎多數(shù)能逆轉(zhuǎn)，但部分脂肪性肝炎在不加控制的情況下可發(fā)展為肝硬化，一旦進(jìn)展為肝硬化，就不可逆轉(zhuǎn)了。
