人吃五谷雜糧，在吸收營養的同時，一些無用的成分也會攝入體內，這些無用的成分每天通過各種途徑，如排便、排尿等方式排泄出去。

 但經常就有那么一群人，光進不出、多進少出，腸道內無用成分就會長期積累，進而誘發各種疾病，如肛裂、痔瘡等。

 可很多患者來信表示，平常水果、粗糧吃了不少，可便秘的狀況并沒有改善，到底是便秘太頑固，還是體質太特殊？

 可能都不是！治療便秘，光靠吃可不行！

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治療便秘，給腸道加點“油”

現在的人群，尤其是肥胖人群，往往都是談“油”色變，但是嚴格控制油脂導致脂肪吃得太少，也會讓腸道缺少脂肪的潤滑而導致排便困難。

 雖然大多數人面對著脂肪攝入太多的危機，但也不要因此完全遠離脂肪，適度脂肪攝入利遠大于弊。

 治療便秘，選對“天時”

排便也有黃金時間。

5：00-7：00起立反射

此時肌體已經蘇醒，由躺變為站，腸道會產生一種巨大的蠕動波，幫助你把大便推出來。

7：00-9：00胃-腸反射

這時剛吃完早餐，進食后，胃會通知大腸趕快運動，造就另一個排便“天時”。

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治療便秘，拒絕“一心二用”

人體控制排便的最高“司令部”是大腦，然而現在很多人在排便的時候是一心二用。玩手機、看報紙，雖然中樞已經通知腸道、肛門用力排便，可大腦卻還不知道在想啥。

 如此大便就會停留在大腸、肛門，長期這樣，排便反射就會被破壞，進而造成便秘。

 治療便秘，謹遵“便意”

生活中常有人因為工作繁忙或條件不允許，即使有便意，也會通過人為地緊縮肛門拖延入廁時間。

 偶爾一次有意抑制排便不會對人體造成太大影響，如果大腦皮層經常抑制排便，一方面使直腸對糞便的敏感性降低；另一方面糞便在直腸、乙狀結腸停留過久，水分被過度吸收而使糞便干燥，產生頑固性便秘。

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治療便秘，別讓水分低于“貧困”線

很多患者非常疑惑，膳食纖維吃的不少，可便秘卻不見好轉，這是為什么？

喝足夠多的水，膳食纖維才能發揮潤腸的作用，不然纖維素“阻腸”，會讓便秘更嚴重。

對于正常男性而言，每天至少要喝進1700毫升；女性至少喝進1500毫升；對于便秘患者而言，更要增加水分攝入，而且最好堅持每天清晨起床后喝一大杯溫開水，既可潤滑腸道內容物，也可以刺激大腸蠕動，促進順利排便。

 現在大家應該知道如何治療便秘了吧！治療便秘吃好很重要，但是做好更重要。