人體的腸道內寄生著數以萬計的微生物，維持著我們腸道內的微生態平衡，我們稱之為腸道菌群。

一類是有益菌，是機體中不可缺少的組成部分，具有營養及免疫調節的作用，主要包括乳酸桿菌、雙歧桿菌等益生菌。

第二類是條件致病菌，又稱為機會致病菌，在特定條件下會有侵襲性，如腸球菌、腸桿菌等。

第三類是致病菌，一般是外來菌，對人體有害，會導致各種疾病的產生，如變形桿菌等。

正常情況下，腸道內的多數細菌對人體是有益的，益生菌是腸道的保護罩。

那么益生菌都有哪些作用呢？

1、提供營養 

腸道菌群有為腸道提供營養的作用，其中的益生菌有利于鐵、鈣、維生素等營養物質的吸收與利用。同時有些益生菌本身可以合成營養物質，維持機體的正常需求。

2、抗菌作用

益生菌能構成腸道的保護屏障，阻止有害菌對腸道的損傷；益生菌可以抑制條件致病菌的過量生長，維持腸道的微生態平衡；有些益生菌可以生成細菌素之類的抗菌物質，抑制致病菌的生長或是降低致病菌的毒性。

3、激活免疫力 

腸道菌群有防御功能，受到外來侵襲時，會刺激腸道內的淋巴器官，增加血漿和腸粘膜中免疫球蛋白的水平，使免疫系統處于活躍狀態。

不良的飲食習慣會抑制甚至殺死腸道內的益生菌，那么益生菌的喂養法則有哪些？

1、攝入膳食纖維 

富含膳食纖維的食物可以促進胃腸蠕動，可以促進健康的雙歧桿菌的生長。不健康的加工食品要少吃，加工食品缺乏有益于腸道蠕動的膳食纖維，不利于益生菌的生長繁殖。

2、補充益生元 

益生元是腸道內成千上萬的益生菌的主要食物，能為腸道益生菌補充養分，比如洋蔥、豆類、大蒜等都含有豐富的益生元，有助于益生菌的生長繁殖。

3、吃富含果膠的水果 

如蘋果、香蕉等水果，可以為益生菌提供能量，促進益生菌的生長，同時還可以抑制有害菌的生長。

4、喝酸奶 

 酸奶中的益生菌數量達百萬之多，其中的嗜酸乳桿菌、雙歧桿菌等，保健作用相對較強。補充益生菌，酸奶是不錯的選擇。

5、忌油膩 

飲食過于油膩，會導致腸道中的壞細菌增多，好細菌減少，腸道產生的毒素增加，保護能力下降。

6、戒煙戒酒 

長期吸煙更是損害身體的多個器官，也是導致炎癥性胃腸疾病的重要因素之一。長期飲酒會導致有害菌大量滋生，削弱益生菌對腸道的保護作用。戒煙戒酒，為益生菌的生長繁殖營造健康環境。

7、飲食衛生 

如果平時飲食不衛生，會導致腸道內的有害細菌增多，這些細菌會損傷腸道，引起腹瀉等問題。

因此日常中要養成健康的生活方式和飲食習慣，促進腸道內益生菌的生長繁殖，維持腸道的菌群平衡，保持腸道健康。