2018年12月4日，早七點，看著桌上的早餐毫無食欲，甚至痛苦。已經半月了，一直處在“不吃也飽”、“一吃就飽”和“吃完就撐”的腹脹狀態，讓人無所適從。

據統計，腹脹在人群中的發病率是25％，以女性為主。腹脹是一種常見的消化系統癥狀，而非一種疾病。在主觀上感覺腹部的一部分或全腹部脹滿，通常伴有相關的癥狀，如嘔吐、腹瀉、噯氣等；也可以是一種客觀上的檢查所見，如發現腹部一部分或全腹部膨脹隆起。 

每四個人中就有一個在飽受腹脹的折磨，那么為什么會腹脹呢？

正常人胃腸道內可有少量氣體，約150 毫升左右，當咽入胃內空氣過多或因消化吸收功能不良時，胃腸道內產氣過多，而腸道內的氣體又不能從肛門排出體外，則可導致腹脹。

臨床上常見的引起胃腸道脹氣的疾病有吞氣癥、急性胃擴張、幽門梗阻、腸梗阻、腸麻痹、頑固性便秘、肝膽疾病及某些全身性疾病。晚期妊娠也可引起腹脹，但屬生理性的。 

出現腹脹時，怎么辦？

（1）可以先將雙手互相摩擦，用溫熱的手掌按順時針方向：右上腹左上腹左下腹右下腹的順序循環輕柔的按摩肚子10-20圈，每天按摩2-3次。注意不要在剛剛用完餐后立即按摩。 

（2）脹氣時，如果有想放屁的感覺時，盡量不要憋著，找一個沒人的地方釋放一下，可以緩解脹氣。

（3）平時可以進行一個簡單的鍛煉：身體平躺，膝蓋彎曲，雙手環抱小腿，盡量將大腿貼近肚子，這樣可以防止胃內積氣，幫助腸道排氣，每天睡覺前做一次。

（4）逆時針按揉太白穴（足內側緣，足大趾第一跖骨關節后下方赤白肉際凹陷處）。

若以上方法效果不大，建議去醫院診療。 

醫院就診指南

伴有噯氣、返酸、上腹部不適、腹瀉——首選消化內科;

伴全腹疼痛、進行性加重、腹肌緊張、拒按、嘔吐———急診普外科;

伴明顯腹部包塊、納差、消瘦——腫瘤外科或普外科;

伴口苦、食欲不振、心悸、軟弱無力、抽搐———普通內科;

伴厭食油膩、疲乏———消化內科、肝病專科。 

預防腹脹，從改善生活方式開始

1、養成良好的進食習慣，細嚼慢咽。進食太快、邊走邊吃等不良的進食習慣會讓你吞進大量的氣體而引起腹脹，平時喜歡用吸管喝飲料也會導致胃內吸入氣體而引起腹脹。

2、盡量避免吃一些較硬、不容易消化的食物。那些難消化的食物在腸胃里滯留時間過長的話，會產生較多的氣體從而引發腹脹。

3、吃飽后不要馬上坐著。吃飽后可以散步或站一會兒，不要馬上趴著休息或是坐著。尤其是趴著，容易壓迫到胃部，造成消化不良、胃氣脹甚至胃痛的情形。

4、遠離錯誤搭配食物。食物搭配不良會帶來消化問題，例如蛋白質與淀粉就不是好搭檔，牛奶不宜與三餐同時用，糖不要與蛋白質或淀粉合用。

5、盡量保持一顆平和的心態。不良的情緒會使消化功能減弱、刺激胃分泌過多的胃酸，也會使得胃內氣體增多，引起腹脹。

6、建議每天堅持適量的運動，不僅可以幫助克服不良情緒，還能促進腸道蠕動、排氣。