冬季是一年中最干燥的季節，也是便秘最頻繁的時候。一連幾天，竟然沒有上過“大號”；去了幾趟廁所，仍然是大便“未遂”......

越來越多的現代都市人，正在被便秘這個難言之隱折磨著。今天教您三招，輕輕松松遠離便秘的困擾。

預防便秘，培養“便意”很重要

有些人在有便意時，忙于做事，想做完事再排便，就會選擇憋一會。這種經常壓抑便意的行為，長此以往會使排便的條件反射消失而引起便秘。因此，便秘者要養成定時大便的習慣。每天規定一個時間，即使沒有便意也要去蹲一蹲，來刺激排便反射，養成習慣，像程序一樣，堅持下去就會有好轉。在排便時，不要看報紙、聽廣播、玩手機，這些事情會分散注意力，造成便意消失而誘發便秘。

晨起猛飲兩杯水，水分充足大便自然來 

早晨起床著急吃飯、趕公交，顧不上喝水，這時候可能就會造成腸內干燥，從而排便困難?？墒怯行┤思词购攘怂?，便秘也沒有得到改善，這是因為方法不對。緩解便秘的正確喝法是大口大口地喝水，早上腸胃都處于排空狀態，這時候以迅雷不及掩耳之勢猛喝兩杯，在胃和小腸還來不及做出反應之時，水分順流而下抵達大腸，從而達到潤澤軟化糞便、供給充足水分的目的。

治便秘，首選飲食+運動 

得了便秘，切忌濫用瀉藥，首選的應該是非藥物治療——飲食加運動。

建立合理的飲食結構，多吃一些粗纖維的食物，比如雜糧玉米、小米、高梁、番薯、黃豆等；蔬菜黃豆芽、芹菜、韭菜、大蒜苗、黃花菜、木耳、蘑菇、蘆筍、海帶、洋蔥、芥菜等；水果蘋果、梨、葡萄、柿子等；堅果粟子、核桃、花生等。

注意放松情緒，加強身體鍛煉，每日有意識地做提肛訓練，既助排便又防痔瘡，再做一些腰腹部的鍛練或按摩，真真是再好不過了。