不知道你身邊是否存在這樣一群人？考試、答辯、面試、匯報工作，每次一緊張就想拉肚子，憋都憋不住?？偸锹牭剿麄冋f：哎喲，肚子好痛，于是趕緊一溜煙找廁所去了。

其實，他們是腸易激綜合征（IBS），又稱大腸激躁癥。這是一種功能性腸道疾病，以腹痛、腹脹為主，常呈鈍性絞痛，位置不固定，可持續數小時或數天，毫無規律可言。病人叫苦連天，還不時要找廁所跑廁所，搞得生活一團亂麻。

首先，飲食是誘發IBS的重要因素。

一些辛辣、冷食、油膩、生食、煙酒、過多含糖類食物及過敏性食物都會引起胃腸道分泌異常，誘發IBS的發生。

其次，心理因素。人體胃腸道存在一套獨立的自主神經系統，與中樞神經系統之間通過神經-內分泌網絡相互聯系相互影響。

壓力、憤怒、抑郁、過度緊張等負面情緒會使胃腸自主神經系統出現異常，進一步導致胃腸節奏性收縮紊亂誘發腹痛或腹部不適等IBS癥狀發生。

需要知道的是，腸易激綜合征無法徹底治愈，治療只是緩解癥狀。

輕癥患者可以適度控制飲食，稍重的患者須根據癥狀使用解痙劑、益生菌、止瀉劑、肌松劑等藥物。

從病因入手，良好的飲食習慣和心理健康才是是最主要的。

另外，患者在飲食調理上，要多吃魚、綠色蔬菜、水果、大米、酸奶、香蕉等食物，盡量避免吃奶酪、巧克力、堅果、牛肉、白面包等。

剔除不能耐受或過敏的食物，增加膳食纖維素的攝入。

1、增加膳食纖維素的攝入

膳食纖維能夠有效促進結腸正常的蠕動功能，對IBS病人，尤其是IBS-C型（便秘型）患者十分有利。這些食物包括香蕉、芹菜、胡蘿卜、燕麥等。

2、剔除不能耐受或過敏的食物

研究表明2/3的IBS患者對至少一種食物過敏，最常見的過敏原始乳制品（44%），許多IBS患者在使用不含過敏原食物后其癥狀獲得了顯著的臨床改善。

常見的不耐受或易過敏的食物還有麥及麩制品、海鮮、奶酪、巧克力、堅果、牛肉、白面包等。

3、盡量少食FODMAP食物

FODMAP是指一系列在小腸內不易吸收的短鏈碳水化合物，它包括果糖、乳糖、多元醇、果聚糖以及低乳半聚糖。

例如：洋蔥、酸奶、豆類、小麥谷物、大蒜等，這些食物在腸道細菌作用下發酵產生大量氣體如二氧化碳等，使腸道脹氣；

同時腸腔內升高的滲透壓會使更多的液體進入腸道誘發腹瀉的發生，加重IBS患者的癥狀。

4、臨床中西醫藥物

包括各種解痙劑、胃腸動力調節劑及一些疏肝健脾溫腎解郁的中藥制劑，可輔助治療緩解IBS癥狀。

5、心理障礙

若通過自身或家人無法緩解，可求助專業心理咨詢師進行規范的健康教育、心理疏導、培養良好的生活習慣等。

IBS是病又非病，飲食下苦功，心態放輕松，才能慢慢控制病情，理清生活的亂麻。