減肥期間便秘是很多人都會遇到的困擾，為了減肥而付出的努力都被積攢在體內的食物殘渣給抵消了，迫不得已只好忍饑挨餓吃得少一點再少一點，可2周過去了，2個月過去了，便秘不僅沒有絲毫改善，shi量也越來越少了，這是為什么呢？減肥期間便秘吃什么比較好呢？ 

減肥期間便秘的原因

1、食量攝入過少

我們經?？吹侥衬趁餍菫榱吮３稚聿拿刻熘怀砸活D飯或者每餐只吃幾粒米的報道，作為微胖界的美女，很多人被榜樣強大的毅力感動到頭腦發熱，遂效仿之，不幸得了便秘。

我們吃的少，腸道內的食物殘渣就會很少，過少的食物殘渣不能對腸道形成足夠的刺激，造成胃腸道蠕動減緩，也就導致了便秘。

2、脂肪攝入過少

很多美女為了減少脂肪攝入，連炒菜的油都省了，只用水煮，卻不知長期不攝入脂肪也會導致便秘。

食物中的脂肪有一部分是在腸道內被腸道菌群分解的，而在被分解之前，它們能起到潤滑腸道的作用，可以減少食物殘渣排出體外的阻力。 

減肥期間便秘吃什么比較好

減肥期間便秘多是由于飲食結構不合理和食物攝入量不足導致，因此通過“吃”來治療減肥期間的便秘，效果通常比較好。 

1、富含膳食纖維的食物

富含膳食纖維的食物通常體積都比較大且熱量比較少，例如西蘭花、芹菜、荷蘭豆、毛竹筍等。

多吃富含膳食纖維的食物可在降低熱量攝入的情況下，保證足夠的食物攝入量。

2、適當攝入脂肪

滴油不沾并不利于減肥，因為它容易導致便秘呀。

在蔬菜沙拉中加入適量橄欖油、吃些干果做零食甚至是吃點肥肉，你會發現便秘癥狀在慢慢減輕。 

3、適當吃些禽肉、魚肉

禽肉、魚肉以蛋白質含量高、熱量少的優勢成為減肥人群的不二選擇。

無肉不歡又想兼顧身材的寶寶們不妨吃些禽肉、魚肉。

健康減肥，才能更美！減肥過程中不能無限制節食哦~