老年人的慢性便秘如何調理

便秘雖不是什么大病，但卻是一個世界性的難題，尤其是對老年人而言，更是苦不堪言。據權威機構調查統計，國內約有30%的老年人深受便秘之苦。

老年人便秘通常稱為“習慣性便秘”，老年人易發生便秘，主要原因是腸功能紊亂，腸的蠕動功能和胃腸排空速率降低，導致大便長時間停留在腸道內，增加了腸道對水分的吸收，使大便變硬，從而誘發經常性便秘。

 大多數老年人伴有“三高”等慢型性疾病，需長期服用降壓、安定等治療藥物，然而，這些輔助用藥均可能會影響腸道蠕動，從而導致便秘。

老年人出現大便干結非常的常見，一方面和老人胃腸蠕動減慢有關系，另一方面和老人腺體分泌減少也有一定的關系，治療上可以先從食物下手。

首先因為老人年紀大以后牙口不好，都不太喜歡吃水果和蔬菜，這樣食物中的粗纖維太少，再加上水分補充不夠，食物不易蠕動，最終導致糞便中纖維含量偏少而形成便秘。

所以在做菜的時候，可以做的比較稀軟一些，水果可以打成汁讓老人口服，這樣同樣能夠起到補充粗纖維的作用！

足夠的膳食纖維攝入：

這是防治老年人慢性便秘的基礎，因此，應有充足的膳食纖維的攝入(≥25 g/d)，富含膳食纖維的食物?？诟休^差，且老年人口腔咀嚼功能減退，難以下咽，應通過烹調工藝(細切、粉碎、調味等)制作成細軟可口的食物。

膳食纖維包括可溶性膳食纖維和不溶性膳食纖維，含可溶性纖維比例較高的食物細滑、口感較好，還可以作為腸道菌群的底物，具有益生元性質，對老年人尤為合適。鮮、嫩的蔬菜瓜果富含可溶性纖維、維生素和水分，應成為慢性便秘老年人膳食的重要組成部分。

足夠的水分攝入：

老年人應養成定時和主動飲水的習慣，不要在感到口渴時才飲水，每天的飲水量以1500～1700ml為宜，每次50～100ml，推薦飲用溫開水或淡茶水。

合理運動：

散步、拳操等形式不限，以安全(不跌倒)、不感覺勞累為原則。避免久坐，對臥床患者，即便是坐起、站立或能在床邊走動，對排便都是有益的。

建立正確的排便習慣：

培養良好的排便習慣，與老人共同制定按時排便表，利用生理規律建立排便條件反射，每天定時排便。結腸活動在晨醒、餐后最為活躍，建議老年人在晨起或餐后2小時內嘗試排便，排便時集中注意力，減少外界因素的干擾。