一口氣喝太多水，會加重腎臟負擔，也會讓體內電解質一時被稀釋，引起水鹽紊亂。所以，每次喝水不宜過多，就算特別渴，也要慢慢喝、分次喝。

2、小便清澈無色說明水喝夠了

如果小便接近清澈，那說明水喝夠了甚至喝多了，那就不用再喝了；如果小便是淺黃色，說明體內水分剛剛好，保持相同的喝水量就可以了；如果小便是黃色或深黃色，說明身體還比較缺水，可適量多喝點水。

3、長時間運動后忌馬上喝水

運動后馬上喝水會導致體內血容量突然增加，加重心臟負擔。最好等個10分鐘再喝水，同樣每次喝200ml左右就行，不要一次喝太多。

運動過后，因為出汗流失很多電解質，喝清水會進一步稀釋電解質濃度，水鹽會失衡更嚴重。因此，運動之后補充淡鹽水、電解質飲料是比較適宜的。