人體的胃腸道中生長著很多細菌，其中有些是有益人體健康的有益菌，有些是會讓人體生病的有害菌。有益菌可抑制有害菌大量繁殖，對人體健康有重要作用。

三種腸道細菌的平衡決定人體健康

在一個正常人的體內，存在著400多種、1000億個以上的微生物，它們遍布于人體內的消化道、眼、鼻、口腔、皮膚、陰道中。

在這些細菌中，大約有95%存在于胃腸道中，尤其集中在大腸里面。人體腸道細菌主要有三大類：一是有益菌，二是有害菌，三是伺機菌。人的年齡越大，腸道內的有益菌就會越少，而有害菌會不斷增加，同時腸道逐漸老化。所以，如果能夠使腸道內的有益菌數量保持在一個正常水平，使腸道內的菌群處于平衡狀態，那無疑對人體的健康是有益的。

有益菌是維持人體健康的重要細菌

有益菌對人體具有非常重要的作用。第一，有益菌能夠幫助合成對人體有益的多種維生素；第二，有益菌能夠促進人體對食物的消化，促進人體的新陳代謝；第三，有益菌能夠有效阻止病原菌對人體的侵害；第四，有益菌能夠幫助提高人體的免疫力和抗病能力；第五，有益菌能夠抑制有害菌的生成和繁殖；第六，有益菌能夠抑制人體內癌細胞的生成和繁殖。

如果缺乏有益菌，疾病會隨之而至

腸道內的有益菌和有害菌是相互作用、相互制約的，它們共同維持著人體腸道內的菌群平衡。如果有益菌不足，人體內的微生物系統就會失去平衡，有害菌就會大量繁殖，破壞人體免疫功能，導致出現消化不良、腹瀉等各種疾病癥狀，而這些疾病又會進一步加劇菌群失調，從而形成惡性循環，嚴重傷害健康。

維持腸道細菌的平衡

◆ 有害菌

以大腸桿菌為代表。如果此類細菌繁殖過剩的話，就會令腸部產生有毒氣體，進而污染血液，傷及細胞。

◆ 有益菌

以乳酸菌為代表。具有合成維生素，促進鈣、鐵、維生素D的吸收，提高免疫力，抗癌等功效。

◆ 伺機菌

是決定腸部是否健康的細菌。平時比較老實，一旦體內的有害菌增加，它們就會變得“為非作歹”起來，從而令腸內的環境惡化。

人體內存在著數不清的細菌和病毒，它們之間維持著一種微妙的平衡狀態，而人的生命也正是因此得以維系。由于壓力或者飲食的問題，人生病了，這意味著人體內細胞間的平衡被打破了。如果腸道被感染，人體內的有害菌就會在體內占據優勢，身體的免疫力就會下降。

“四管齊下”——保護腸道有益菌

● 在日常飲食中要注意合理搭配膳食，多吃蔬菜、水果、薯類、谷類、豆類等富含膳食纖維的食物，幫助改善腸道環境，促進有益菌生長，抑制有害菌的生長和繁殖。

● 謹慎服用抗生素，尤其不宜長期服用。因為抗生素會殺光腸道內的正常菌種，降低人體免疫力和對病毒的抵抗力，從而誘發伺機菌對人體的侵害。

● 平?？梢远喑渣c微生態食品。微生態食品是應用微生態學原理，利用人體腸道內的有益菌及促進物，通過生物技術研制而成的，如益生菌、益生元、合生元等。

● 緩解精神壓力，放松緊張情緒。因為精神緊張和心理壓力容易造成腸內的菌群失調。