便秘跟頸椎病一樣都是上班族常見的通病，但是很多人都不當回事。不過你知道嗎？便秘會讓你出現神經衰弱、厭食、口臭甚至是黃褐斑。便秘的危害既然怎么大，那么如何預防便秘呢？
四種加重便秘的尾習慣
1.過量補鐵、補鈣
紐約蒙蒂菲奧里醫療中心的胃腸病專家喬安？科瓦什介紹，鐵和鈣會影響胃腸道的收縮功能，造成便秘。除非確實缺乏這兩種營養物質，不建議便秘者服用含鐵、鈣的營養品。
2.飲酒或咖啡
飲用過量的酒精或咖啡會導致身體脫水，妨礙胃腸道的正常蠕動。美國加州長灘紀念醫學中心胃腸病學部主任巴維什？沙哈表示，飲酒會抑制抗利尿激素的分泌，導致多尿、脫水，加重便秘?？Х纫蚴且环N興奮劑，也容易加重便秘。
3.吃加工食品
這類食品中脂肪含量較高，容易減慢消化速度，導致便秘。美國印第安納大學的胃腸病學家詹姆斯-斯蒂文森發現，加工食物中含有大量果聚 糖，它會破壞人體的自然消化過程。果聚糖存在于面包、面條和餅干之中，它與腹脹、便秘、腹瀉和排氣量增多等胃腸道癥狀有關。
4.依賴瀉藥
便秘者過度依賴止瀉藥弊大于利。身體會對瀉藥形成依賴性，長期服用后導致結腸喪失自主收縮能力，還可引起電解質失衡、癲癇發作、心律失常 和肌肉疼痛等。應按照藥品說明書上的劑量服用，任何一種瀉藥服用時間不要超過2周；必要時交替服用不同類型的瀉藥。
四種緩解便秘的方法
1.養成良好的排便習慣。到一定的時間就要排便，不要人為地控制排便感。
2.積極鍛煉身體。作深呼吸運動、練氣功、打太極拳，轉腰抬腿、參加文體活動和體力勞動等可使胃腸活動加強、食欲增加，膈肌、腹肌、肛門肌得到鍛煉；提高排便動力，預防便秘。
3.及時治療有關疾病。有關疾病的治療對預防大便秘結亦有一定的作用。如過敏性結腸炎、大腸憩室炎、結腸腫瘤、結腸狹窄；甲狀腺功能低下、糖尿病。
4.按摩腹部，摩腹仰臥于床上，用右手或雙手疊加按于腹部，按順時針做環形而有節律的撫摸，力量適度，動作流暢。約3～5分鐘。
