恩恩啊啊，在廁所蹲了一個多小時還不見動靜，滿身大汗，渾身難受，皮膚變差，黑眼圈嚴重，長斑長痘，想必這些癥狀有便秘的人都會懂。

想要緩解便秘，你究竟該怎么做？

01喝足夠的水

經常便秘的人通常都不愛喝水，腸胃缺乏水分的滋潤，自然運轉不了。每天補充充足的水分，促進腸道蠕動，大便就能輕松排出，每天飲水量應保持在2500~3000毫升之間。

02每天早起半小時

早起半小時，給自己預留充足的時間排便，不會讓自己產生壓迫感。

03用適合的姿勢

排便蹲著排便要比坐在馬桶上要更有利于排便。如果你習慣使用馬桶，只要調整一下姿勢你就能夠幫助有效排便。

在腳下墊個鞋盒或者小板凳，身體往前傾，使腹部感受到壓力，從而調整直腸的角度。

04保持愉快

心情精神壓力過大，或者心情郁悶，在某種程度上對便秘產生一定影響，平時生活中保持良好心情能夠緩解便秘。

05加強鍛煉

多運動準沒壞事，沒事試著深蹲，雙手向前伸展，并且震動雙手并以此帶動身體震動，達到刺激腸道蠕動的作用。

06多食水果蔬菜，補充膳食纖維

水果蔬菜中富含多種膳食纖維，膳食纖維能夠潤滑腸道菌群，促進腸胃蠕動。

07經常做一個清腸動作

雙手疊加，在腹部順時針，畫圓揉動，每天兩次，每次15分鐘。如果覺得麻煩，睡前做5分鐘，效果也是棒棒噠。

08補充益生菌

健康的人體內腸道的微生態平衡是以有益菌為主導的。

益生菌就是有益菌，服用益生菌就是要讓TA直達腸道，去搶占有害菌的位置。搶的越多，腸道出問題的幾率就越小。

溫馨提醒：肛腸疾病多由日常飲食和衛生習慣影響，一定要引起重視，養成良好的衛生習慣和健康飲食。一旦有癥狀存在，一定要定期進行肛腸疾病篩查，早預防、早發現、早治療。