食粥
世人個個學長年，不悟長年在目前。
我得宛丘平易法，只將食粥致神仙。
多吃一口長肉，少吃一口難受如果一個成年人每天多吃一口，就會多攝入大約38.5千卡的熱量，如果這個習慣持續一年，體重約增加1.5千克。如果堅持十年，就會增加15千克。如果是每餐多吃一口，嘖嘖嘖，請自行腦補一大坨壯觀的的肥肉。
沒有無緣無故的胖子，也沒有無緣無故的瘦子。
“肥肉多一點，健康少一點，一口吃成大胖子，你值得擁有。”
人們常說，“要想不長胖，飯吃七分飽”。可是，說起來容易做起來難。什么叫做七分飽？
七分飽，就是身體實際需要的食量。
理論上每個人胃的容積大約2升，就相當于一個暖水瓶那么大。不過由于后天因素的影響，又各有差異，平均一下，七八分飽相當于吃了1-1.5升的東西。
就是胃里面覺得還沒有滿，對食物的熱情已經有所下降，撤走食物，換個話題，很快就會忘記吃東西的事情。
但是胖子和瘦子最大的區別就是：胖子吃飽了還想再吃兩口，瘦子吃兩口就飽了。
對于吃貨來說，“對食物熱情下降”這種感覺太過縹緲了。把胃里感覺脹滿的九成飽當成最低標準，甚至到了多吃一口就覺得痛苦的十成飽方覺滿足。
絕大多數肥胖的人習慣在閑得無聊的時候就想馬上吃點東西，胃只要稍微有空隙，就高興地用食物填滿。
飯前一碗湯，苗條又健康
今天小編就跟大家一起來安利一個十分飽也能減肥的好辦法---飯前一碗湯，苗條又健康。
1.控制饑餓感。為什么那么多減肥的人不成功，關鍵是控制飲食后的饑餓感，太折磨人，它摧毀和瓦解了無數減肥者的鋼鐵般的意志。一碗湯，0.5升，基本就可以將胃喂個四五分飽。可以避免暴飲暴食情況的出現。
2.調養腸胃。肥胖人群由于長時間的暴飲暴食，胃腸功能常常都是低下的。飯前喝碗湯，有助于促進腸胃的蠕動，同時可以減少飲食量的攝入，減輕腸胃的負擔。
3.防止便秘。現代人飲食精致又缺乏運動，多有便秘癥狀。粥湯含有大量的水分，平日多喝粥，除了能果腹止饑，還能為身體補充水分，有效防止便秘。
5.延年益壽。喝粥可以延年益壽，五谷雜糧熬煮成粥，含有更豐富的營養素與膳食纖維，對于年長、牙齒松動的人或病人，多喝粥可防小病，更是保健養生的最佳良方。
喝湯也有講究
但是喝湯也是有講究的。
1.清淡為妙。如果飯前喝少量美味而營養的湯，可以給胃腸一種刺激，使之做好接受食物的準備；如果喝上一碗油脂豐富的肉湯、雞湯、奶油蘑菇湯等，對于心血管系統疾病和減肥人士來說是有害無益的。多以還是要以清淡營養的粥或蔬菜湯為主。
2.糖尿病人慎食。一般來說，熬粥的時間都比較長，加工溫度也較高，大米中的淀粉部分分解成短鏈糖類，造成其血糖指數增高，因此，糖尿病人不宜多喝，以免引起血糖快速升高。
3.應季養生。目前正值春季，從中醫上來說應該養肝，適宜采取喝粥等比較溫和的滋補方式，養肝的粥包括羊肝胡蘿卜粥、山楂大棗粥、薺菜粥、豬肝綠豆粥、芹菜粥等。
