總是便秘？不分清這 6 種原因，當然好不了

　　有一種難言之隱，常常令人坐立不安。

　　對，就是便秘。

　　哪怕試遍了大量的「秘」治偏方來「滑腸通便」，好像還是嗯……很艱難。

　　先別哭，小編為你整理了便秘的原因及解決方案，如果粑粑實在頑固，我們還有終極大招。

　　首先，你需要找到原因

　　遇到健康問題，先要懂得發現原因，才能解決問題。

　　我們的身體設計極為精密，而且能夠自我維護。如果它總出各種問題，一定是被我們忽視和虐待的結果。

　　如果這些錯誤做法不改變，無論吃什么「偏方」，問題早晚都會再次出現。

　　所以，不要隨便吃瀉藥、「排毒」產品和有「瀉下」作用的中藥（包括各種通便茶）。

　　很多人停藥后無法自然排便，有人因消化吸收不良面色萎黃，甚至有人腸子發黑、喪失功能。

　　要知道，每個人的身體狀況不一樣，導致腸道不通的原因也不一樣。想要戰勝便秘，你需要先了解自己的原因。

　　原因一：吃太少

　　如果在你節食減肥期間產生便秘困擾，那「吃太少」是最可能的原因。

　　一旦腸道內的食物量少到一定的程度，就沒有足夠的食物來刺激腸胃蠕動，自然也失去了正常的排泄功能，同時，因為沒有腸道微生物，所以也無法成功發酵出大便。 

　　解決方案：

　　多吃一些，到七分飽；

　　食物體積一定要夠，比如吃一斤蔬菜比吃一塊巧克力好；

　　營養素一定要夠用，各種食材都要吃一些；

　　富含纖維的蔬菜之類要多，比如豌豆、四季豆、筍、綠葉菜等等。

　　原因二：纖維太少

　　明明沒有節食，可還是便秘？大概是因為你：

　　幾乎不吃粗糧，或者只是買「玉米饅頭」那樣以精白面粉為主的偽粗糧食品；

　　每天告訴自己要吃蔬菜，但遠遠達不到一斤水平；

　　高纖維的豆類和薯類很少吃。

　　按這樣吃，膳食纖維遠遠達不到推薦標準 25～30 g / 天。

　　要知道，大腸主要是靠纖維吸水來填充體積的。如果膳食纖維長期過少，大腸蠕動就嚴重不足，不僅排便速度慢，而且大大增加腸癌的風險。 

　　解決方案：

　　把一半白米飯白饅頭換成粗糧、雜豆粥和薯類；

　　燕麥、紅薯和紅豆等雜糧薯類應當占主食的 1/3 到 1/2；

　　蓮子、百合、蓮藕之類含淀粉的食物也含有不少膳食纖維，可以作為全谷雜糧的選擇；

　　適當食用富含膳食纖維的蔬菜，比如綠葉菜、竹筍、菌類、豆莢類等等。

　　原因三：身體干燥

　　如果水分損失大，喝水又不足，就可能造成大便干燥，容易便秘。 

　　解決方案：

　　少吃辛辣食物，適當食用蔬菜水果；

　　適當食用一些木耳、銀耳、海帶、燕麥麩之類富含可溶性膳食纖維的食物；

　　適量吃一些高纖維而且富含微量元素的食物，比如沒有經過油炸和調味的堅果，但，吃過多就會發胖。

　　外加一些富含維生素 A 原（腸道粘膜修復所必需）的胡蘿卜和深綠色葉菜，效果會更好。

　　原因四：休息不好和焦慮

　　腸道問題可不僅僅和吃有關，它是整個身體健康狀況的一部分。

　　如果睡眠不足，過度操勞，情緒焦躁，交感神經長期興奮，抑制了胃腸道的蠕動，也容易引起便秘。

　　所以，此時就應該以緩解身心壓力為主。 

　　解決方案：

　　早點睡覺，規律起居時間；

　　學會放松，深呼吸、健身和戶外活動都對改善情緒有幫助；

　　必要時可以在醫師指導下吃些藥物進行調整。

　　原因五：體能太差

　　體能太差的人，多半肌肉很少，消化吸收能力弱，內臟功能低下，腸道蠕動能力不足。 

　　解決方案：

　　多運動，適量的運動能改善體能，促進血液循環，從而提高腸道的蠕動能力；

　　加強營養，均衡飲食。補充維生素和微量元素，使內臟肌肉得到恢復，排泄自然會順暢起來。

　　原因六：你可能生病了

　　有些人便秘和腹瀉交替出現，甚至同時出現；排便時總是腹痛難忍，或者出血，這些已經屬于病態，需要去醫院診療。

　　比如看看結腸和直腸是否有炎癥，是否有腸易激綜合征，是否有大腸息肉，等等。

　　解決方案：

　　如果便秘久治不愈，請先去正規醫院檢查。排除病變之后，再想想原因，調整飲食、運動和生活習慣，不要迷信所謂的偏方，更不要亂用瀉藥。

　　總之，放松心情，均衡營養，堅持健身，避免熬夜，就是預防疾病的最好方法了。 

　　最后，如果是非常嚴重的便秘，建議服用藥物治療。首薈通便膠囊針對老人、久病、長期臥床、術后、腦力勞動者、糖尿病、癌癥、阿片類精神類藥物服用者、心腦血管疾病、色斑、痤瘡等伴有便秘者有很好的療效。大量臨床病例顯示，服用兩周即可收到很好的療效！