常年便秘，腹脹口臭，腹部突起！該如何解決這個問題呢，養生專家：教你輕松擺脫便秘困擾。

每天攝入過少的水分，會讓大便干燥，無法順暢的排出，就引起了便秘現象，想要解決便秘問題，首先要做到最基本的事情——喝水，除了從食物蔬果中攝入，還要多喝白開水。

養生專家：教你輕松擺脫便秘困擾

1、堅持規律排便

在排便前喝500毫升的水，然后再散步15分鐘，要養成良好的排便習慣，最好在早餐之后的20分鐘去上廁所，每天都固定在這個點去，養成規律排便。排便的時候不要看電視、玩手機或者干其他事情。

建議：飯后可以順時針按摩腹部，每次按50次即可，這個方法可以促進腸道蠕動。

2、多吃粗纖維食物

之所以會便秘，是因為腸胃蠕動變慢，這個時候我們要吃些潤腸的食物來刺激腸胃蠕動。

建議：多吃粗纖維食物，例如苞米、燕麥粥、大豆、白菜、芹菜、韭菜、蘿卜等，這些食物有非常好的通便效果。

3、適當食用一些脂肪類食物

脂肪類食物里含有的植物油可以分解脂肪酸，從而加強腸胃的蠕動，起到潤滑腸道的作用。適量的食用干果，對通便起到很好的效果。

4、每天快走30分鐘

因為工作的原因，大部分人做的時間會很多，每天都很少運動，這樣會影響腸胃蠕動，若體內的毒素喝垃圾沒有及時清除出去，會長痘痘和皮膚暗黃等不好的影響。

建議：工作之余快走30分鐘，或者去健身、游泳，不僅提高代謝，還能有效的解決便秘問題。

5、洗澡的時候用以下方法可以緩解便秘

洗澡時，將手掌放于腹部順時針按摩，同時再配合復式呼吸法，讓腹部最大限度鼓起來，再最大限度的收回去，這樣做可以防止便秘和治療慢性便秘者。

淋浴的時候可以用噴頭沖一下腹部，3分鐘就可以了；用冷熱交替的方式沿著腸部充10秒，反復5次即可，可以增加腸胃蠕動，

6、多吃含果膠豐富的水果

可以多吃蘋果、香蕉、柑橘、胡蘿卜或者卷心菜，這些食物可以軟化大便，有效的緩解或者解決便秘現象。

7、晚上用熱水泡腳

體寒和濕氣重的人就要常泡腳，不然血液循環會不暢通的，一旦血液循環不好，就會影響體內機能的正常運行，就會產生便秘現象，所以常泡腳可以避免便秘來找上你。

8、飲食要規律，不能暴飲暴食

便秘者應該更加注重自己的飲食，每天按時吃飯，不暴飲暴食，不要只吃單一的食物，注重營養均衡。

以上就是影響你便秘的因素，同時也是你解決便秘的方法，最主要的就是飲食，可以多吃潤腸的食物，比如芝麻粥、粗糧粥等，少吃辛辣、刺激的食物。這樣才能更好更快地緩解你的便秘現象。

我也是一個總愛便秘的人，我通過飲食調節和多做運動、多喝水的方法解決了，不過如果我胡吃海喝的話，還是會便秘。所以說便秘不是病，誰得誰知道呀！總愛便秘得人，平時飲食和生活習慣就多注意點。