在我們現代生活當中，會導致便秘出現的原因多種多樣!無論是飲食還是個人生活習慣，都可能是導致便秘出現最直接的原因!所以在生活中我們一定不要掉以輕心，要有好的飲食習慣以及常運動，才可以很好的預防便秘。

便秘形成的原因

一、飲食結構導致便秘

個人的飲食，受口味、地域、飲食習慣，影響很大?？偟膩碚f，一般患便秘的患者，對較干、較辣、水分較少、纖維較少的食物比較偏愛。

二、個人習慣導致便秘

一些不良的個人習慣，是導致便秘，最普遍的原因。像是長期久坐、如廁時間過長，等行為，是直接導致便秘的原因。

三、腸道問題導致便秘

患上便秘，大多數都同時患有腸道問題。像是腸道狹窄、術后炎癥、腸扭結、腸粘連等，是最常見的，導致便秘的原因。

便秘的危害

危害1：食欲減退

便秘使腸道排空減緩，新陳代謝減慢，新媽咪會覺得腹中脹滿，飯后飽脹不適，食欲不振。長期的食欲減退會造成營養不良、貧血、免疫力下降等。

危害2：毒素的蓄積和吸收

糞便在腸道停留過久，其中的一些有害毒素逐漸蓄積，難免有一部分被腸壁所吸收，它通過靜脈循環進入體內，引起輕度的毒血癥，不但影響新媽咪的健康，還會通過哺乳影響寶貝的健康。

危害3：阻礙盆腔的血液循環

腸道蠕動減緩使盆腔的血液循環放慢，不利于新媽咪產后生殖系統的康復，也會影響到產后性生活的恢復。

下面我們就來看看吃什么食物好

麥片

麥片含有豐富的膳食纖維，可以促進我們的胃腸蠕動，有效的緩解便秘問題，讓你輕輕松松的就可以排出便便，當你每天都堅持吃麥片，你就會發現你也可以天天都排便。

牛奶麥片粥

制作：

1、麥片加適量清水浸泡30分鐘以上。

2、鍋置火上，倒入麥片湯，用小火煮20分鐘左右，加入牛奶，拌勻，煮15分鐘，加入白糖攪勻即可食用。

洋蔥

洋蔥能促進腸胃蠕動，加強消化能力，且含有豐富的硫，和蛋白質結合的情形最好，對肝臟特別有益，因此有助于排毒。

洋蔥炒雞蛋

做法

1、洋蔥洗凈切片，雞蛋磕入碗中打散。

2、燒熱油鍋，倒入蛋液，用筷子快速打散。

3、加入洋蔥一起翻炒。

4、放入生抽和鹽調味，再添加少許食醋讓雞蛋更加鮮嫩，翻炒均勻即可。

蘆筍

蘆筍含多種營養素，所含的天門冬素與鉀有利尿作用，能排除體內多余的水分，有利排毒。綠蘆荀的荀尖富含維生素A，料理可將尖端微露水面，能保存最多營養素滋味又用。

培根蘆筍卷

做法

1.將西式奶培根切成12厘米長，平鋪在貼板上，灑干生粉少許，用蝦仁茸均勻地鋪在上面。

2.用培根將8厘米長短的蘆筍包卷，成卷下五成熱的油鍋炸熟，倒入漏勺內瀝凈油，鍋內放入蘆筍卷對汁下鍋快速翻動即可裝盆。

禁忌

便秘患者在飲食上不要過多的食過甜的、乳類食物：因為食太多的糖能減弱胃腸道的蠕動，便秘患者食用過多，則大便更難以排出，加重病情;牛奶中含有鈣質，飲用過多，會使大便于燥難以排出

在飲食上要忌食那些易脹氣、不易消化的食物：常見的有甘薯、土豆、洋蔥等食物，這些食物在食入后就會產生胃腸脹氣;加重便秘患者腹脹、腹痛癥狀。