益生菌在人體皮膚表面、眼睛、鼻腔、呼吸道、消化道、陰道等處都有分布，在腸道中分布的種類和數量最為龐大。一個健康成年人腸道中約有500多種，百萬億數量級的益生菌，重量可達到1—2公斤。
益生菌真的有用嗎？怎么補充才是長久之計？
益生菌的功能、適用人群
作為消化道的生物屏障，益生菌參與物質代謝、營養轉化和生物合成。它具有調節腸道免疫功能，促進消化，預防腹瀉和改善便秘，降低體脂，調節血脂，預防感染，預防過敏的作用。
攝入益生菌可調節腸道菌群，適用于由腸道菌群失調引起的各種癥狀，如消化不良、腹瀉、便秘等。但早產兒、免疫缺陷病人、身體極度虛弱的病人服用益生菌可能會引起機體的不良反應，這類人群應慎用益生菌類產品。
益生菌真的有用嗎？怎么補充才是長久之計？
益生菌類產品
日常生活中，我們接觸到的益生菌產品有日常飲品、保健品和藥品三類。
日常飲品
常溫保存且保質期長達6個月及以上的酸奶和乳酸菌飲品中大多不含有益生菌，它們只是益生菌發酵后的產物，擁有蛋白質、維生素、脂質等營養物質。
含有活菌的飲品需要2—6℃低溫保存，且保質期很短（通常只有2周），隨著儲存時間的推移，益生菌的含量會逐漸增加。所以越接近保質期限，它的口感就越酸。益生菌增長到一定數量后會逐漸下降，所以飲用這種酸奶日期越新鮮越好。
保健品
市面上的保健品琳瑯滿目，在購買時要問清楚保存條件，看含有的菌群種類和數量。
藥品
益生菌類藥物的使用比保健品更為嚴格，一般在醫生指導下進行。
無論是藥品還是保健品，在選擇上建議優先選擇固體制劑。沖調服用時，水溫以不超過37℃為宜。攝入時間建議為飯后半小時到一小時，這時胃部酸堿度較高，能保證最大數量的活菌進入腸道。
益生菌真的有用嗎？怎么補充才是長久之計？
調節腸道菌群的關鍵在于養成良好的生活習慣
人體每天攝入80—100億的活性益生菌（這是最終能夠進入腸道的活性益生菌數量，不包含在胃酸作用下的損耗），便能起到調節腸道菌群的作用。如果菌群失調嚴重，還需要補充更多。攝入的益生菌在一周后會被排出體外（腸道內菌群本來就有一部分會隨糞便排出體外）。
人體補充益生菌會經歷競爭期-優勢期-鞏固期-穩定期這4個階段，一般需經歷8—12周左右，才能在腸道內起到比較穩定的調節作用。規律的作息、健康的飲食、適度運動及良好的心情有助于構建良好的腸道環境，利于益生菌生長。
