幾天不便便算便秘？

如果一周的大便次數小于3次，基本可以診斷為明顯的便秘，需要引起重視。

害你便秘的3個罪魁禍首

1、太累、太緊張：

工作疲勞、精神緊張時，興奮的交感神經會抑制胃腸道的蠕動，造成腸道傳輸功能障礙，就會造成便秘。另外，經常忙起來忘記拉屎也是導致便秘的因素之一。

2、太懶：

缺乏運動，也會造成胃腸蠕動功能減弱，出現便秘。

3、太不會吃：

飲食是導致便秘最重要的因素，不該吃的吃太多，該吃的吃太少，就會導致便秘。

這些東西吃多了，不便秘才怪！

1、辛辣類食物，比如辣椒、胡椒、芥末。

2、干炒類食物，比如炒花生、炒瓜子、炒干果。

3、油炸、燒烤類食物。

如果你非常喜歡吃這些就比較危險了。并不是說只要吃這些東西就會便秘，主要還是取決于吃的量、頻率和時間。偶然吃一次辣不會便秘，但是吃的量大或者吃得非常頻繁，就很容易便秘了。吃這些東西導致便秘后，拉出的很干燥，會結塊或者是一粒一粒的小球，像羊糞蛋一樣。

治便秘，你得學會這么吃！

1、要限量吃的

高蛋白高脂肪類食物，主要包括雞鴨魚肉、豬肉、牛肉，還有雞蛋，奶類，乳制品等等，應該限量吃。

2、需要多吃的

①飲食要以五谷雜糧為主。如糙米、全麥、高粱、玉米（不建議吃黏玉米或者水果玉米，因為跟傳統玉米相比，它們所含的成分已經發生了很大變化，含糖量較高）等等。

②多吃水果蔬菜。

③多喝粥類：小米粥最好（可搭配紅薯、山藥），對于便秘也會有非常好的調節作用。

便秘了，你應該這么做！

1、每天可以抽出10分鐘的時間來放松下，做深慢呼吸，吸氣的時候只想一個字——靜，這時候的精神要完全靜下來；呼氣的時候想一個字——松，全身肌肉放松。這樣每天練習可以使緊張、焦慮的精神得以緩解，對改善胃腸功能非常有好處。

2、每天抽出1個小時來做比較緩和的運動，比如散步、慢跑，注意不要做劇烈運動，因為劇烈運動反而會抑制胃腸道的蠕動，對便秘是不利的。