人生中最美好的事，

無非就是，

有吃有穿有人疼，

早起如廁不費神。

當秋天遇上便秘，

對于資深的便秘愛好者來說，

簡直就是，

擺在人生道路上的一道難題。

為什么便秘在秋季愛光顧你的生活呢?

秋季之所以便秘多發，那是因為在秋天人體代謝開始減緩，人體飲水量減少、天氣轉涼導致運動量不夠等原因都會引起便秘的產生。便秘問題在很多人看來稀松平常，似乎并不是什么要命的大事，但殊不知其對人體內部循環的重要影響，該怎么緩解便秘呢?瑤醫專家給出了詳細的介紹。

多吃粗纖維食物：預防便秘，食物不宜過于精細，否則對腸道形成的刺激較弱，導致腸蠕動緩慢、食物殘渣停留時間延長，不能形成足夠的壓力去刺激神經感受細胞產生排便反射而引起便秘，所以在日常飲食中要多添加粗糧和雜糧，且每次進食要保持足夠的量也很重要，量夠才足以刺激腸蠕動，使糞便正常通行和排出體外。

久坐者不要忍便：在工作或生活中，不少久坐者都有忍便的情況。久坐者一定要定時排便，如有便意及時排便，否則一旦改變了大便的排便習慣，使排便放射減弱，就會引起便秘。平日里最好養成起床后或早餐后排便的好習慣，不管有沒有便意先蹲一下，久而久之就會養成定時排便的好習慣。

供給足量B族維生素及葉酸：用含B族維生素豐富食物，可促進消化液分泌，維持和促進腸管蠕動，有利于排便。如粗糧、酵母、豆類及其制品等，且蔬菜中，菠菜、包心菜內含有大量葉酸，具有良好的通便作用。

多喝水保持水分充足：在溫和氣候條件下的輕體力活動成年人每日至少飲水1200毫升(約6杯)，秋季氣候干燥，人體皮膚每天蒸發的水分增多，為了及時補充這些損失，每天還應適當增加飲水量，適量的水可以起到稀釋作用，使腸道的推動更有力，當然也就可以減少便秘的尷尬了。

多做運動，刺激腸胃：久坐不動，身體缺乏運動，腸道肌肉就變得松弛，蠕動功能減弱。再加上女性腹肌天生較弱，送便排出的力量小，因此容易出現便秘。

注意精神起居：因為精神刺激?？梢饸鈾C郁滯，這樣就能影響大腸的傳導功能，使腑氣不通，導致便秘加重。因此，便秘病人應避免過度的情志刺激，保持心情舒暢。

簡單按摩法：針對水腫引起的便秘，應順著淋巴流動的方向，從腹部開始往胸部，用手掌往上按壓，施壓的時候，要注意不要歪斜;壓力引起的便秘，會導致便便殘留在腹部右側，因此用手掌對著肚臍的右側摩擦。可以打圈輕柔地進行按摩;如果是因大腸內氣聚氣滯導致便秘，用手掌從肚臍的上方至下方按壓，像是要把氣體壓出來一樣，一下一下地施壓。