隨著飲食習慣的改變，便秘患者也來越多。便秘的危害極大，那么我們應該如何緩解便秘呢？試試這幾種食物吧。

　　便秘對人體有什么危害

　　發生痔瘡：便秘時排便用力摒力，直腸頸壓力增高，阻斷靜脈回流，使正常肛墊充血性肥大并反復向遠側移位，其中的纖維間隔逐漸松弛，直至斷裂并伴有靜脈叢淤血、擴張、融合，甚至夾雜細小的動、靜脈瘺，最后形成痔瘡。

　　加重心腦血管 ：便秘伴有心腦血管疾病的高齡患者，排便時用力過大，會使血壓升高，機體耗氧量增加，很容易誘發腦溢血、心絞痛、心肌梗死，甚至危及生命。

　　形成腹疝：便秘時，因排便用力過大，腹內壓突然增高，腹內臟器如小腸等經腹壁薄弱處向身體表面突出，可形成腹疝。

　　有損美容：長期便秘，有害物質再吸收入血，導致皮膚粗糙，無光澤，形成痤瘡、色素沉著、顏面色斑等。

　　緩解便秘的食物

　　1.酸奶

　　酸奶也可改善便秘癥狀。據觀察，飲食中缺乏酸奶可能會導致便秘。酸奶可促進腸道益生菌的生長，這對食物的正常消化非常重要。益生菌的缺乏不利于消化過程，可導致便秘。實際上，進食酸奶也是治療多種消化疾病的一種有效方法。

　　2.漿果

　　草莓、藍莓和黑莓等漿果熱量低，水分和膳食纖維含量高。膳食纖維有助促進胃腸蠕動，在通過腸道時能保持水分，對排泄物起到軟化濕潤的作用，從而緩解便秘。

　　3.糙米

　　糙米含有豐富的蛋白質、淀粉、維生素B1、維生素A、維生素E、纖維素、鈣、鐵和磷等礦物質，其中豐富的纖維質有助排便。

　　4.燕麥片

　　燕麥中的蛋白質、脂肪以及磷、鐵、鈣、B族維生素、維生素E、尼克酸、葉酸、泛酸等營養元素的含量，都在各類糧食作物中名列前茅，它還含有谷類食糧中均缺少的皂甙。針對便秘，燕麥不僅含有遠高于其他粗糧的可溶性膳食纖維，其所含的維生素B1、維生素B12還能有效地調理消化道功能，從而達到改善便秘的效果。

　　5.草莓

　　草莓不僅含有豐富的維生素，而且含果膠，可潤燥生津，調理胃腸，降血脂，防止便秘。

　　6.蘋果

　　蘋果1-2個，每日早晚空腹服用，帶皮吃，連服數日，主治熱秘。

　　7.西蘭花

　　它能為人體提供充足的維生素、蛋白質和膳食纖維，能保護消化系統健康。便秘者在午餐或晚餐時吃些煮熟的西蘭花，便能獲得5.5克膳食纖維。

　　8.梨

　　它是水果中膳食纖維含量的佼佼者，一個中等大小的梨（帶皮）能提供5.5克膳食纖維。