在平常的日常生活中，我相信還有很多人都便秘所困擾，但是平時工作繁忙加班加點，休息的閑暇時光很少，有的人認為一天排泄一次才是正常的，排泄一次就夠了。如果你有腸胃便秘的傾向，但實際上，我們并不這樣定義便秘，而真正的便秘是一個星期之內排便的次數要少于3次，如果這樣的現象已經持續了很長的一段時間，甚至是便秘的癥狀已經有了半年之久，這樣的情況才可以稱之為便秘。

大家不要小看便秘帶來的負面作用，雖然是一件小的癥狀，但是對于一些本身就患有疾病的人群，如老年人的心腦血管疾病，血壓高的糖尿病人群等，還會讓你在上衛生間過程中中的血壓升高，同時，影響到自己的日常生活以及生理狀態，最終導致整體的生活質量下降。

就因為這樣大家才要了解便秘并且去改善便秘這種癥狀，不要做以下這幾種會讓你便秘的事情了。

經常喝水不夠會加重便秘：

喝水是一件日常生活中的一件小事情，但是可別小看這件小事，就是件再普通不過的事了，對于便秘的人群是非常的有用的，就在我們喝水量少的時候，機體腸胃長期處于缺水的階段，那么對于腸胃蠕動方面也會受到一定的影響。

但如果你每天喝水的量都非常足夠的話，對于腎臟排泄，潤滑腸道壁是有很大的幫助和效果的，進而幫助我們更好促進排便的效果，要知道的是，大便的組成當中有一大部分都是有水分存在的，所以，喝水也是至關重要的一步。

經常不運動會加重便秘：

經過醫學專家的調查，便秘腸胃有問題的人都沒有每天運動的習慣，但運動是一件持之以恒的事情，如果你每天都堅持運動的話腸胃蠕動增加，血液循環增加，排出體外的垃圾也會增多，對于促進腸胃的蠕動，增加排便感是有很大幫助的。

另外，對于經常便秘的人群，平時可以做一些提肛門的運動，這樣也可以在一定程度上改善便秘的情況。

經常吃精細糧食會加重便秘：

生活上物質生活越來越豐富，相對應自己的生活飲食上也會很大的改善，由原來吃的種類少的食材變成多的種類，由以前精細糧食變成了現在的主導，這種做法雖然口感上提升了但是胃部的消化效率下降，但對于健康來說是會產生一些不利的影響。

精米精面進食過量，單單從營養成分上來看，精細糧食中就含有大量的膳食纖維，這種營養物質雖然是身體所需要的，但是過量就會額外的增加熱量攝入，同時，也不能夠很好的促進腸胃的蠕動，增加便秘的發生，而與之相對應的粗糧飲食。

通過日常飲食調理，增加水果蔬菜是常用來解決便秘的方法。但是因為方法比較單一，再加上人體差異對食物營養吸收有限，只能做到延緩便秘，從而反復出現便秘。目前醫學所推崇的治療便秘方法，是通過直接補充膳食纖維，使用膳食纖維補充劑恢復腸道蠕動，更加安全的排出糞便。

除了日常的飲食調節，以下措施也很重要：

1、養成一個定時上廁所排便的習慣，定時有意識的誘導排便。

2、適當的鍛煉，根據年齡和健康狀況來適當的做一些運動，就比如簡單的散步、太極、慢跑等。如果出現運動不方便，就可以每天2-3次順時針按摩腹部每次5-10分鐘即可。