便秘是讓人非常困擾的一類問題，一般來說便秘的時候對身體以及生活都會造成影響。臨床上很多原因都可能會引起便秘，其中也可能是因為腸胃不好導致的。針對便秘的問題一定要注意調理才行，尤其是飲食方面。那么便秘了吃什么能排空肚子里的垃圾?

便秘吃什么有助于快速排便：

1、大白菜：大白菜水分含量高，并且所含養分物質豐厚，性質偏涼，有滑泄清利之力，適合改進便秘。

2、紅薯：紅薯削去外皮后洗凈切成小塊。把切好的紅薯放入煮鍋里，加少許水，剛沒到紅薯外表即可，煮熟。紅薯煮熟后倒入牛奶煮沸。放入適量白糖攪勻即可食用。

3、蜂蜜：蜂蜜中富含豐厚的維生素、礦物質和酵素類物質。酵素可以協助人體消化、吸收并加強新陳代謝。

4、堅果：堅果中富含豐厚的維生素B和E、蛋白質、亞油酸、亞麻酸可以增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一同影響腸道活動，然后起到潤腸通便、醫治便秘的效果。

5、蘋果：蘋果洗凈，天天帶皮吃1個，可防止便秘。天天帶皮吃4—5個，可調節頑固性便秘。每日早、晚空腹吃1～2個，可調節習慣性便秘。

6、香蕉：香蕉(熟香蕉)富含的很多水溶性植物纖維，可以引起高滲性的胃腸液排泄，然后將水分吸附到固體有些，使糞便變軟而易于排出。

便秘做哪些運動有助于排便：

1、轉腰運動

晨起轉腰就可以有效防治便秘。腰腹處于人體樞紐位置，對上下消化道影響很大。適當進行腰骶部活動，可以促進胃腸蠕動與消化液的分泌，治療便秘。

具體方法是：兩腳分開站立，與肩同寬或略寬于肩，兩手臂自然下垂，兩眼目視前方。上半身保持正直，腿、膝也要伸直，不能彎。先將腰向左側送出去，然后再往前、右、后，順時針轉圈。整個過程要慢，雙肩不能動，雙膝不能彎，慢慢轉上30—50圈，再逆時針轉30—50圈。做動作時要慢要連貫，且呼吸自然，全身放松。剛開始做時可以先左右各轉幾十圈，再逐漸增加圈數，最終延長到1次半小時。轉腰時間最好放在早晨做，空腹時最好，做完后再喝一杯溫開水，有助。

2、跳繩

通過跳繩震動內臟防治便秘。彈跳能刺激骨骼、肌肉，促進血液循環，此外還能加強淋巴系統的免疫功能，這對緩解便秘十分重要。

3、腹式呼吸

大部分的人都是在用胸部位置上呼吸。如果能夠把呼吸調整在腹部，注意在收縮的時候深呼氣，在放松的時候深吸氣就好。這樣用力收縮能活躍腸道的蠕動，不僅能幫助解決便秘、宿便的問題，還能穩定心神，對健康非常好。每天在睡覺前呼吸20-30分鐘，會有很好的效果。

愛便秘的幾個飲食誤區：

誤區1、吃蘿卜能通便

吃蘿卜利于通便，是便秘飲食中常見的一種誤區。便秘的類型：內熱上火導致的熱秘、脾腎虧虛和津液虧虛導致的虛秘等。在中老年中，虛秘占的比例非常大。用通俗點的話說，就是胃腸動力不足。白蘿卜有消食解氣的作用，脹氣性便秘吃點確實管用。但對于中老年人來說，本來氣就不足，再瀉瀉氣，便秘就更重了。

誤區2、膳食纖維要多吃

膳食纖維的確可以緩解便秘，但它也會引起脹氣和腹痛，胃腸功能差者多食反而會對腸胃道造成刺激。并不是所有富含膳食纖維的食物都有通便作用，比如山藥，它性偏溫熱，吃多了反而加重便秘。

誤區3、不能吃油和肉

人體需求吃些油才可確保正常工作。并且便秘的人需求略微多吃些油，尤其是香油，以及它的“前身”芝麻。天天一勺，一星期內就能夠改進便秘。至于肉，由于高蛋白食物對腸胃的影響缺乏，便秘的人能夠恰當少吃。