你知道便秘的感覺嗎？

在知乎上有人形容是：

從蹲下的那一刻起，就知道這將是一場硬戰。

你在玩“黃金礦工”，鉤子鉤到了最大最大的那塊石頭卻沒買炸彈，巨慢無比、無能為力的那種感覺。

莫名其妙就練出了腹肌的感覺。

便秘雖然看似小毛病，可堵起來不僅鬧心，還傷身。

為啥要及時排便

腸道是人體消化吸收的“最后一站”，身體新陳代謝可產生400多種化學廢物，其中，每人每天要通過大腸排出細菌、病毒、寄生蟲卵約400億個。

而人體大便中三分之一是雜菌和致病菌，如果24小時不能排出，就會繁殖2萬億以上的病菌，這些有害細菌將會持續破壞腸壁組織黏膜，破壞腸道免疫屏障和吸收功能。

滯留的大便還會導致腸道松弛或收縮，使腸道產生憩室，形成結腸病變；同時持續產生各種毒素和廢氣，被吸收進入肝臟、肺組織，造成損傷。

因此，及時排便非常重要，拒絕做“憋屎暴君”。

什么是便秘

便秘具體表現為大便過硬、大便過少、排便困難（排便費力和排便不盡感）一周排便少于3次、癥狀持續至少6個月。

一整天沒有大便、大便干結就是便秘嗎？

大便形成可能受到很多因素的影響，可以有次數和形態的些許差異。但是，如果是第一種大便的情況，是需要警惕的“便秘”。

除了大便形狀，正常的便便還應符合以下幾個標準：

●便便的頻率為每周3～21次

無論是一天3次還是一周3次的便便，都在正常范圍內。

●正常便便的顏色為棕黃色或者金黃色的

如果它變白了（白陶土樣變），或者變黑了（柏油樣便），變紅了（血便），就要去醫院了。

當然，某些食物也可能影響大便顏色，可咨詢醫生鑒別。

●便便味道不會太重

如果便便惡臭難當，需警惕。如果便便很干，臭不可聞，而且顏色較深，可能是長期便秘。

怎么緩解便秘

◆調整生活方式，建立規律的排便習慣，當感覺需要如廁時立即上廁所，不要憋便。

◆調整膳食習慣。

膳食纖維能促進便便推進運動。有些患者會感到腹脹和腸胃脹氣，可以通過先少量攝入纖維量再逐漸增加來緩解。膳食纖維包括各種含有纖維的水果、蔬菜等。同時日常也可多喝水。

◆多運動

盡量在能力范圍內多運動，促進腸道蠕動。

◆如果是疾病或者某些藥物的影響導致便秘，請及時就醫。