自從懷孕后，排便就成了難以言說的憂傷。三天兩頭地便秘，讓人心頭亂糟糟的！孕期便秘了，首先要多喝水，其次還要改善飲食習慣，不要大魚大肉，多吃些富含膳食纖維的食物。蔬菜、粗糧、水果都能幫助身體補充膳食纖維，其中的有幾種水果的膳食纖維含量特別突出，給各位孕媽們著重介紹下。

　　獼猴桃
　　獼猴桃屬于膳食纖維豐富的低熱量低脂肪水果。而且它含有的纖維有1/3是果膠，果膠有潤燥通便的作用，能幫助孕媽有效地防治便秘。
　　★推薦食譜：獼猴桃西柚沙拉
　　食材：西柚1個、獼猴桃1-2個、蔓越莓干1小把、白砂糖少許。
　　做法：
　　步驟1：將西柚去皮，掰碎。
　　步驟2：將獼猴桃去皮，切成片，擺盤。
　　步驟3：西柚果肉鋪在獼猴桃上面，撒上少許白砂糖。
　　步驟4：撒一層蔓越莓干。
　　步驟5：點綴薄荷擺盤即可。（薄荷氣味有些刺激，擺盤的薄荷建議孕媽不要直接食用。）

　　火龍果
　　不吹不捧，火龍果真的是不少孕媽力推的通便水果。
　　不僅富含水分和膳食纖維，而且這種帶籽的水果，更能軟化糞便。
　　不過，紅心火龍果吃完便便會變紅色，千萬別被嚇到，這是天然色素，對身體沒影響的！
　　★推薦食譜：火龍果蘋果汁
　　食材：火龍果半個、蘋果1個、涼開水適量。
　　做法：
　　步驟1：將火龍果去皮，取果肉，切成小塊。
　　步驟2：將蘋果洗干凈，去皮去籽，切成小塊。
　　步驟3：將火龍果塊和蘋果塊倒入攪拌機中，倒入淹沒一半食材的涼開水。
　　步驟4：將水果攪打成果汁。
　　步驟5：將果汁倒入杯中即可。

　　梨
　　梨含有較多的不溶性膳食纖維，如纖維素、木質素，它們可以填充胃腸腔，刺激腸壁蠕動，使糞便多水、疏松、增加容量，讓孕媽遠離預防便秘！
　　★推薦食譜：生梨百合湯
　　食材：梨子1個、鮮百合15克、冰糖5克。
　　做法：
　　步驟1：將百合洗干凈，然后掰成小片。
　　步驟2：將鴨梨洗干凈，然后去皮去核，切成塊。
　　步驟3：將梨子塊和百合放入鍋中，加入約600毫升的水。用大火將水煮沸之后，換成小火接著煮10分鐘。
　　步驟4：然后放入冰糖。
　　步驟5：等到冰糖融化關火。
　　步驟6：最后將生梨百合湯盛入碗中即可。