那么，問題來了：
這水一定要喝嗎？
蜂蜜水什么的真的更好？
腸胃不好的人該怎么喝？
……
今天堂主就來說一說這早晨第一杯的事兒。
1 早晨起來要不要喝水？
其實，睡覺的時候，我們的身體并沒有停止工作，呼吸、排汗、泌尿仍在進行，這些活動會消耗很多水分，最終導致血液黏稠。
喝水可以降低血液黏度，增加循環血容量，特別是如果早起感覺口渴，喝點水挺好的。
這個時候有人可能會問了——
不是說早起喝水會沖淡胃液、影響吃早飯嗎？
不會的。
事實上，早上適量喝點水，一次不超過 200 毫升（普通礦泉水 500 毫升左右），對早飯的消化吸收沒啥影響。不僅如此，如果體內水分達到平衡，還可以保證吃飯時消化液的充足分泌，增進食欲、幫助消化呢！
2 早晨第一杯水該喝什么？
① 蜂蜜水
但是，要達到這個效果有兩個前提：
一是你的身體「果糖不耐受」，這是基因決定的；
二是要喝足夠量的蜂蜜，一杯蜂蜜水遠遠不夠，起碼得幾十克，不怕長胖了？
事實就是，對大部分人來說，喝蜂蜜水的通便效果跟喝白開水沒啥區別，而且蜂蜜水還不利于糖尿病人血糖的穩定。
所以，不推薦。
② 淡鹽水
早起喝鹽水，會繼續加重身體缺水的狀態。
我們平時吃的鹽量本來就普遍超標，還要喝淡鹽水來額外增加鹽攝入量……這不是搞事情嗎？特別是有高血壓、心臟病及腎功能異常的人，真別喝。
所以，也不推薦。
③ 其它（咖啡、牛奶、豆漿、果汁等）
如果喝了沒有不舒服，是可以喝的。
不過……
患有胃潰瘍、十二指腸潰瘍、炎癥性腸病、腸易激綜合征、以及胃腸道手術恢復期等胃腸道疾病的人，喝完咖啡會出現反酸燒心等不適的人，不建議空腹喝咖啡。
乳糖不耐受的人，不建議喝牛奶。
還有些飲品，比如超市賣的果汁，含糖量驚人，長期用這些飲品代替喝水，可能會導致總體飲水量降低。
所以，還是不推薦……
讓大家多喝「白開水」真不是不關心大家，其實普普通通的白開水就是最好的選擇。
白開水安全衛生又方便，既不會增加能量攝入，也不會引起「糖」過量，為啥要嫌棄它？
這個時候有人可能又會問了——
涼水和熱水哪個好？
只要不會讓你燙傷，愛喝哪個喝哪個，真沒那么多講究。
總之呢，對大多數人來說，涼開水和溫開水都可以喝，就看個人喜好。
3 早上喝水的三個講究
《中國居民膳食指南（2016 版）》建議——
2 歲以上的健康人群，早晨起床后可空腹喝 1 杯（200 毫升）水。
老年人、兒童等特殊群體，如果覺得一次性喝 1 杯（200 毫升）水比較困難，也可以少量多次喝，如分成 2～3 次來喝，每次 50～100 毫升。
另外，建議那些患有腎臟疾病、或某些代謝性疾病的患者在醫生的指導下決定喝水量，以免給身體造成負擔，加重病情。
② 腸胃不好的人喝水要注意什么？
胃腸不好的人應盡量避免選擇濃茶、咖啡等飲品（沒有那個金剛鉆，咱就不攬那個瓷器活兒啊）。
③ 早上運動的人又該怎么喝？
晨起運動前是有必要喝水的。
一般建議在起床后喝 1 杯（200 毫升）左右的水，在跑步前還可以喝一些運動飲料以補充能量。
如果跑步時間超過半個小時，記得要及時補水咯。
從明天起，做一個早起喝白開水的人
飲料，鹽水，統統拒絕
