孕期由于身體要適應胎兒的生長發育，孕婦會發生一系列的生理變化。胎盤產生大量的孕激素可導致食物殘渣在大腸內滯留過久，造成對水分的重吸收增加，使糞便干硬。尤其孕后期胎兒和子宮日益增大，對直腸產生機械性的壓迫，也會引起便秘。

當孕媽發生了便秘，飲食應該注意哪些原則呢？

1、首先保證水分的充足：

根據自己本身的情況適當多增加飲水量，每天最好隔一段時間就起來飲水。尤其是早起來喝一杯和體溫相符的水，可加速腸胃的蠕動，把體內的代謝物排出體外。最好大口喝水，使水分盡快到達結腸，這樣可使糞便變得松軟，容易排出體外。

2、攝入充足的膳食纖維類：

孕期攝入充足的膳食纖維可縮短糞便排出的時間，增加糞便量和排便次數。一提到膳食纖維，可能大家想到的更多的是蔬果類，可蔬果中的膳食纖維普遍在1%-2%，一般不超過3%。蔬果的纖維類遠不夠每天纖維的推薦量，那剩下的纖維我們要靠什么去補充呢？

那就是全谷雜糧薯類。例如大米的膳食纖維為每百克0.4克，糙米的纖維為每百克3.5克，這對于我們增加纖維的攝入量是有很大幫助的。纖維類高的全谷類食物包括燕麥、大麥、玉米、蕎麥等。淀粉豆類包括紅小豆、綠豆、各種蕓豆、扁豆、干蠶豆、豌豆等。薯類包括紅薯、芋頭、馬鈴薯、山藥等。

這些粗雜糧雜豆薯類最好占一天主食類的三分之一，例如早上我們來個大米燕麥山藥糊、中午做一個紅豆米飯、晚上再增加點蒸玉米的攝入，這樣主食類的纖維類才可以達標。

3、每天攝入一小把堅果：

品種包括花生、瓜子、核桃、大杏仁、開心果、松子等。其中大小杏仁和花生含纖維最為豐富。同時堅果也是膳食纖維的來源，富含的油脂也有潤滑腸道的功效，所以適量攝入有益。但由于熱量比較高，一口堅果半口油，堅果的攝入最好控制在一小把即可。

4、保證充足的主食類攝入：

有的媽媽們由于孕期口味差，攝入主食類比較少，這種情況也會造成便秘的產生。一旦我們攝入的主食量比較少，就沒有足夠的食物殘渣來刺激腸道蠕動，自然就會失去正常的排泄功能。

所以孕媽媽們在整個孕期最好用少量多餐的攝入方法，可以制作一些面包干、發糕等好消化食品，可作為加餐食用。

每天喝杯酸奶。酸奶富含豐富的有益菌，部分乳酸菌及其代謝產物能促進人體功能。有研究表明，飲用酸奶兩周的人群與對照人群比較，排便次數有所增加，酸奶對潤腸通便具有明顯的作用。