一、是不是吃得太少了？

怎樣知道自己吃得少不少（或多不多）？很簡單，就看你拉粑粑的情況。

粑粑是食物的渣滓，食物是粑粑的原料，沒有足夠的食物，就攢不出足夠的粑粑。

而且節食節久了，腸道功能會紊亂，會變得連屎都不會拉，長期的粑粑只會靜靜地攢在肚子里死活不動彈。這樣要再恢復到正常，難度很大。

怎么辦？多吃點啊，沒別的辦法了，至少要吃到七成飽。

是二、不是纖維吃得太少了？

大部分減肥的朋友，雖然沒有嚴格節食，但是主食往往不吃粗糧，頂多買「玉米饅頭」那樣以精白面粉為主的偽粗糧食品，再喝一點粥。

蔬菜總量遠遠達不到一斤，高纖維的豆類和薯類也很少吃。

要知道，大腸主要是靠纖維吸水來填充體積的。膳食纖維長期過少，大腸會變懶，一動不動的，排出粑粑的速度會慢很多，而且大大增加腸癌危險。

怎么辦？

你一定立馬想到香蕉了，錯！香蕉除了長得像粑粑，其實纖維量真的不多。

? 把一半白米飯白饅頭換成粗糧、豆粥和薯類等，燕麥、紅薯和紅豆等雜糧薯類應當占主食的 1/3 到 1/2；

? 蓮子、百合、蓮藕之類的，可以作為全谷雜糧的選擇。

三、是不是身體太干了？

如果水沒喝夠，就可能大便干燥，拉粑粑極其痛苦。

? 少吃辛辣食物，多吃蔬菜、水果，以及木耳、銀耳、海帶、燕麥麩之類富含可溶性膳食纖維的食物；

? 配合一些高纖維并富含微量元素的種子，比如沒有經過烤干和油炸的杏仁、松子、瓜子、亞麻籽等；

? 再多加一些富含維生素 A 原的胡蘿卜和深綠色葉子菜。

四、是不是覺沒睡夠？

睡眠不足、過度操勞、情緒焦躁等，交感神經長期興奮，抑制了胃腸道的蠕動，也容易引起拉粑粑失敗。

怎么辦？

早點睡覺，規律起居時間；

經常做深呼吸和身體放松，增加休閑活動，并做各種健身運動來改善情緒；

必要時可以在醫師指導下吃些藥物進行調整。

五、是不是體能太差勁？

很多人并非沒有便意，但總覺得腸道沒力氣而出不來。

體能差有很明顯的特點：說胖未必真的胖，但是身體很松軟、肌肉很少，消化吸收能力也會弱，內臟功能低下，腸道蠕動能力非常不足。

怎么辦？

? 一定要做運動，不運動腸道更能搞不好哪天就廢了。

? 吃改善消化吸收的食物，補充維生素和微量元素，使內臟肌肉得到恢復。