孕期有很多孕婦受到不同程度的便秘的困擾，若便秘嚴重，形成痔，反復出血還可導致貧血，甚至增加流產、早產發生的風險。

一、孕期便秘的原因

1.與孕期特殊的生理變化有關

孕期胎盤分泌的孕激素增加，使胃腸道平滑肌松弛，蠕動減緩，導致大腸對水分的吸收增加，糞便變硬而出現排便不暢。胃腸道蠕動慢，食物通過胃的時間長，自然容易發生便秘。

2.運動量減少

許多孕婦懷孕后不喜歡運動，臥床時間過長，或由于有先兆流產等不得不減少運動，保胎治療。

3.脹大的子宮對排便肌肉的壓迫

隨著孕周的增長、胎兒的發育，子宮不斷增大，繼而開始壓迫直腸，造成胃腸蠕動頻率減弱。而且排便需要腹肌力量協助，腹部增大后腹肌力量卻在逐漸減弱，因此造成了排便困難。

4.水攝入不足

有些孕婦早孕反應重，惡心、嘔吐次數多又不能及時補充丟失的水分等而導致便秘。

5.飲食因素

孕期很多孕婦吃的過于精細或蛋白質類食物攝入過多，膳食纖維過少。也有孕婦膳食制度不合理，如吃飯不定時或不吃早飯，這些都會影響腸道接受規律刺激，對規律排便造成不利影響。

6.孕前原有肛腸類疾病

孕前原有的痔、肛裂等直腸疾病未能及時治療，到了孕期就很容易使病情加重，這些都會增加孕婦患便秘的危險。精神壓力、睡眠質量、體質差異等因素也有一定的關系。

二、孕期便秘的危害

1.發展成痔

久坐排便可加劇痔靜脈瘀血，容易形成痔。

2.貧血

便秘發展成痔或肛裂，反復出血者可致貧血。

3.增加流產、早產的危險

排便過于用力可引起子宮收縮，因此有導致早產或流產的可能。

4.出現腹痛、腹脹等不適

妊娠晚期，便秘會愈來愈嚴重，若幾天沒有大便，甚至1～2周都未能排便，可導致孕婦腹痛、腹脹。嚴重者甚至可導致腸梗阻并發早產，危及母嬰安危。

5.產程延長，發生難產

有些便秘的孕婦在分娩時，堆積在腸道中的糞便妨礙胎兒下降，導致產程延長甚至難產。

6.情緒不安、緊張、焦慮

便秘的痛苦及對相關危害的擔心往往會加重孕婦緊張、焦慮情緒，影響安胎。

三、孕期便秘的營養膳食防治措施

1.適當增加富含膳食纖維的食物

在主食方面注意粗細糧搭配，建議經常吃一些五谷雜糧，如經常吃一些雜豆飯或雜豆粥；多吃一些含膳食纖維豐富的蔬菜水果。膳食纖維不但有刺激消化液分泌、促進腸蠕動、縮短食物在消化道通過時間等作用，還可在腸道內吸收水分，使糞便松軟，容易排出。

中國營養學會建議，成人每日攝入25克膳食纖維為宜。

2.多補充水分

多飲水有通利大便的作用，體內水分如補充不足，便秘就會加重，所以，為預防和改善便秘，一定要養成定時喝水的好習慣，不要渴了再喝?？稍诿刻斐科鹂崭购纫槐组_水，有利于刺激腸道的蠕動，促進排便。

中國營養學會建議，女性每日喝水1500毫升。

3.盡量少吃刺激性辛辣食品，少喝碳酸飲料。

4.養成每日定時排便的習慣

晨起或早餐前后兩小時內是最佳排便時間。不要在排便時閱讀書報。切忌忍著不排便，因為糞便在腸內積存久了，不但造成排便不易，也會影響食欲。

5.適量運動

若無孕期運動禁忌，建議孕婦多進行適當的運動，這樣有利于腸道運動增強，縮短食物通過腸道的時間，從而緩解便秘。

孕期適宜開展的運動：游泳、散步、慢跑、騎車、孕婦體操、孕婦瑜伽、爬樓梯和縮肛運動等。

6.充足的睡眠、愉快的心情、緩解精神壓力等都是減輕便秘的好方法。

孕期睡眠時間：每晚至少要在床上躺夠 8 小時，才能保證至少 7 小時的睡眠。

7.適當增加富含益生菌的食物

雙歧桿菌不僅能幫助食物的消化、吸收，還能調節腸道的蠕動。所以，在孕期這個特殊的時期，孕婦應適當多吃含有益生菌（如雙歧桿菌）的食物，對維持良好腸道功能非常重要。

如果采取以上措施，便秘情況依然嚴重，建議咨詢專業醫生采取針對性的醫學治療，以防耽誤病情。

希望準媽媽們正確面對孕期便秘，采取科學有效的應對措施，趕走孕期便秘，趕走孕期便秘煩惱，祝大家好孕！