最近在網上看到一個關于便秘的段子，是這樣的：

有幾個老友相聚，為搞氣氛，每次他們都會設計一些說話方式。

A：最近我喜歡上一個姑娘，可是口難開，難開口，開口難。

B：我畢業快一年了，終于找到一份工作，但是更加的體會到掙錢難，錢難掙，難掙錢。

C：我最近報考了駕照，深深地感覺到開車難，難開車，車難開。

D：最近我得了便秘，真是拉屎難，屎難拉，難拉屎……

雖說是段子，但是便秘的痛苦，相信很多人深有體會，并為此困擾無比。

萬物有因有果，便秘也是有原因的，導致便秘的“小、少、亂”，你占幾條？

一、小：食量太小

節食減肥的女性常常發生這種情況。大腸內一半左右是微生物發酵物，而微生物要靠人體沒有充分消化吸收的食物殘渣來供養。一旦食物總量低到一定程度，食物殘渣的數量也大大減少，不僅引起胃里的饑餓感，還讓腸道癟癟，沒有足夠的食物殘渣來刺激腸道蠕動，自然就會失去正常的排泄功能。此外，如果長期節食會導致營養不良，蛋白質、維生素、礦物質都缺乏，使腸道細胞的更新和修復速度下降，運動力量減弱，很容易導致腸道功能紊亂。

解決方案：增加食量到八成飽，體積一定要夠，蔬菜等富含膳食纖維的食物要多，蛋白質也要充足，最好能夠額外補充一些維生素和礦物質。

二、少：喝水太少

當腸道吸收過量水分時，就會發生便秘。身體一旦缺水，腸道就會吸收更多水分來補充體液，從而導致大便干結。吃太多又干又咸的油炸、熏烤、炒貨，身在干燥地區卻貪吃過于辛辣的食物，也會剝奪人體消化道內的水分，容易造成便秘。

解決方案：多喝水，并吃一些富含可溶性膳食纖維的食物，把水分一直帶入大腸當中，讓大便保持比較柔軟的狀態。比如銀耳、海帶等食物都富含可溶性膳食纖維。少吃炒香加鹽的芝麻、杏仁、花生、瓜子等堅果和油籽；肉類也應以燉煮為主，不吃熏烤油炸的食物。

三、少：纖維太少

對于大多數成年人和兒童來說，食物中膳食纖維太少是最常見的便秘原因。大腸主要是靠纖維吸水來填充體積的，如果膳食纖維長期過少，大腸蠕動就嚴重不足，不僅排便速度慢，有益菌缺乏繁殖所需的“糧食”，而且大大增加腸癌的危險。

解決方案：1、把白米飯、白饅頭換成全谷雜糧飯、豆粥和薯類等，此外各種蔬菜水果也含有不少纖維，如菠菜、芥藍、各種蘑菇等蔬菜都富含膳食纖維。2、魔芋發酵飲品。研究表明魔芋的營養保健作用在于發揮膳食纖維對營養不平衡的調節作用，如防治便秘、降血脂、降血糖等。魔芋還可以制成降血脂、降血糖、減肥、通便等藥物，現在市面或網上已有用魔芋研制的產品，以酵常青復合菌發酵飲品為例，它由魔芋粉、動物雙歧桿菌（腸道中的優勢菌之一）等為主要原料自然發酵，經過益生菌的生物轉化，有調節腸道菌群平衡、補充有益菌，促進腸道蠕動及促進排便作用。因為是自然發酵，植物藥材的有效大分子轉化成生物活性小分子，所以在腸道吸收方面效果更直接更快。

四、亂：飲食不規律

吃得過多造成積食，或者吃得過少經常餓著，有一頓沒一頓的，胃腸也會工作紊亂。

解決方案：按時按量吃飯，維持正常的排便節奏。

最后需要提醒的是，如果真的長期便秘，首先要去做醫學檢查，排除各種病變之后，再思考原因，通過調整飲食、運動和生活習慣來改善腸道功能。

希望大家都能解決這個“秘”題。