老年人腸胃功能逐漸減弱，容易便秘，還常并發痔瘡、肛裂、直腸脫垂等，嚴重的甚至會誘發大腸癌。同時，便秘也可能加重三高老人的病情。
便秘該怎么辦？癥狀較輕的老人，可以通過以下幾種方式進行調理，有助于恢復正常排便。
一 飲食
1、增加纖維素和水分的攝入
增加纖維素和水分的攝入，推薦每日攝入膳食纖維25-35g，每日至少飲水1.5-2.0L。
2、適量攝入橄欖油
很多老人都是高血糖、高血脂、高血壓人群，所以飲食都比較清淡，這也是導致便秘的原因之一，因為人體也需要油脂的潤滑。建議在飲食中加入橄欖油，既能直接潤腸，分解產物還能刺激腸蠕動，改善便秘癥狀。
二 運動
不要長時間坐著看電視或打麻將，堅持早晚散步有益于結腸張力的恢復。
另外，深呼吸對腸道也可起到自我按摩的作用，可提高結腸的張力，增加腸蠕動。
三 排便習慣
結腸活動在早上剛醒來和吃完飯后最為活躍，因此建議在晨起或餐后2小時內嘗試排便，排便時一定要集中注意力，減少外界因素的干擾，不要看報紙或思考過多的事情。
但是有一點要注意，患有高血壓等病癥的老人在排便時不宜用力過猛，否則有可能引發腦血栓。
四 穴位按摩
1、按肚子——大巨穴
大巨穴是位于下腹部臍下三橫指，前正中線旁開三橫指處的兩個對稱的穴位，按摩有助于緩解便秘。
按摩時，可以仰臥，屈膝。兩手中指分別按同側的穴位，一邊鼓肚子一邊按壓。做5-6次。
2、按腳底——太白穴
按摩足部內側，第一跖趾關節內側隆起部位后下方的太白穴，也有助于緩解便秘。
按摩時，將一條腿伸直坐下，把對側腳搭在伸直腿的膝蓋上，一只手固定踝部，另一只手用拇指以太白穴為中 心從足尖向腳踝慢慢地平推。每側做5-6次。
