便秘是指由于糞便在腸內停留過久，以致大便次數減少、大便干結、排出困難或不盡。久坐一族由于長時間的運動較少，食物不容易消化掉造成便秘。那便秘了怎么辦，應該吃什么可以防止便秘呢？

　　九大防便秘的食物
　　1、菠菜
　　性涼、味甘，有養血、止血、潤燥、滑腸、通便的作用。
　　2、韭菜
　　含粗纖維較多，且比較堅韌，不易被胃腸消化吸收，能增加大便體積，促進大腸蠕動，防止大便秘結，故對痔瘡便秘者有益。
　　3、空心菜
　　性寒、味甘，有治療便秘、便血、痔瘡的作用，蕹菜對大便經常干結的痔瘡病人最為適宜。
　　4、土豆
　　土豆本身就是高纖維素的食物，因而適當服用能夠緩解便秘。
　　5、萵筍
　　萵筍中含有的大量纖維素，能夠促進人體的腸壁蠕動，防治便秘。萵筍的其乳狀漿液，能增強胃液、消化腺的分泌和膽汁的分泌，能迅速幫助人體排出宿便和毒素以及濁氣，起到清腸、減肥、瘦身的作用。
　　6、紅薯
　　紅薯含有大量不易被吸消化酵素破壞的纖維素和果膠，能刺激消化液分泌及腸胃蠕動，從而起到通便作用。它含量豐富的β-胡蘿卜素是一種有效的抗氧化劑，有助于清除體內的自由基。實際上紅薯還是一種理想的減肥食品。
　　7、白蘿卜
　　具有下氣、消食、除疾潤肺、解毒生津，利尿通便的功效。
　　白蘿卜很適合用水煮熟后，喝蘿卜水，放適量的白糖，可以當做飲料飲用，對消化和養胃有很好的作用。
　　8、豆豉
　　據科學研究發現，吃豆豉非常助于消化、并增強你的腦力與提高肝臟解毒能力等等，有著非常好的效果。而且還能加速體內新陳代謝，清除血中的毒素，起到凈化血液等的作用。它還含有大量能溶解血栓 的尿激酶，豆豉中含有大量B族維生素和抗菌素，還可以預防老年癡呆癥。
　　9、黑木耳
　　黑木耳所含的物質能夠抑制血小板凝聚，不僅可降低膽固醇，而且對心腦血管疾病也是有益的。黑木耳含有的膠質，有助于將殘留在人體的消化系統內的灰塵雜質，通過吸附和聚集從而排出體外，能達到清滌胃腸的效果。