上廁所玩手機已經成為一種習慣，而很多人都有這種習慣，那么上廁所玩手機會導致便秘嗎？如何緩解便秘？
一般情況下，上廁所玩手機會便秘。而且長期保持這種習慣，最終會導致慢性便秘。人體的排便節律一旦形成，便很難恢復。即使以后排便時不玩手機，也不能讓反射恢復到以前的狀態了。下面讓我們具體來看看吧！
上廁所玩手機會便秘嗎
上廁所玩手機會便秘。
而且長期保持這種習慣，最終會導致慢性便秘。人體的排便節律一旦形成，便很難恢復。即使以后排便時不玩手機，也不能讓反射恢復到以前的狀態了。
上廁所玩手機便秘怎么回事
上廁所玩手機會給身體的排便信號帶來干擾，這種干擾會隨時間的增長，逐漸擾亂身體原有的神經反射節律，使支配腸胃系統的植物神經形成新的反射弧，使排便時間越來越長，最終形成便秘。
上廁所玩手機便秘怎么辦
補充水分每天飲用2L水，使腸道保持充足的水分，可使腸道吸收提高，增強腸胃蠕動力，有利糞便排出。
如果體內缺水，就會使大便干燥，無法順利排出。所以想要防治便秘，除了果蔬等食物中的水分外，每天最好額外再喝約2L的水。
保持規律排便
每天早上起來的時候順便去廁所排便，養成定時排便的習慣，一般排便的時間可以在吃過早餐之后的20分鐘內。起初即使無便意，也要根據自己規定的時間上廁所蹲10-20分鐘，排便時注意力要集中，不要看報、玩手機、思考問題等。
腹部按摩
腸道位于人們的腹部，因此適當的腹部按摩很重要。按摩腹部可以刺激腸道，促進排便。飯后一小時，仰躺，以肚臍為中心，用食指、中指和無名指，順時針或逆時針方向按摩。如果有腹脹感的話，可以點按肚臍兩邊的天樞穴（臍中旁開2寸），按時呼氣，放松時吸氣，能促進胃腸蠕動，有效緩解便秘。
洗澡時也可以用手掌在腹部按順時針方向按摩，同時腹部一鼓一收地大口呼吸，并淋浴腹部，可治療慢性便秘并防治痔瘡。而神經性便秘，則要沿著腸部用40℃熱水沖3分鐘左右，再用25℃的溫水沖10秒鐘，反復5次，可讓大腸的蠕動增加。
均衡飲食
養成合理的飲食習慣，保持均衡飲食，腸道能吸取更多的營養物質，從而使腸道蠕動力提高，使排泄物在人體結腸的一定時間內排出。平時可食蛋白質、脂肪、糖類、無機鹽和維生素等，一定要種類齊全和比例適當。
熱水泡腳
每天睡前用熱水泡腳20分鐘左右（水溫以38-43度為宜）。有利于血液的循環和通暢，促進體內機能的正常運行，在水里加入一勺鹽，可以緩解便秘。這樣，也有助于睡眠。
