2018年俄羅斯世界杯是一場不容錯過的狂歡，真假球迷們入戲地進入同步狂歡。然而，北京和俄羅斯幾個小時的時差，很多重磅比賽又在凌晨，球迷激情燃燒的同時，熬夜不可避免。

這場足球盛宴將歷時32天?？梢灶A見，不少球迷的身體隨著世界杯的深入將被亮“紅牌”?？辞蚱陂g，是不是薯片、可樂、零食環環圍繞，日夜顛倒。折騰腸胃，不少人會出現便秘等問題。要想在長達一個月的世界杯期間越看越嗨，來看看小編為大家制定的世界杯熬夜攻略之攻克便秘篇。

以下癥狀有其一就可能是便秘：

◆ 一周排便少于3次

◆ 糞便堅硬、干燥、小果顆粒狀

◆ 排便疼痛并艱難

◆ 以上情況持續時間最少六個月了。

習慣性便秘： 一般有偏食、不吃蔬菜或飲食過于精細的習慣，或自幼未養成按時排便習慣，廁所不方便或工作環境致排便不便，情緒緊張對習慣性便秘也有影響，體格檢查、X線造影或腸鏡檢查未發現器質性病變可診斷為習慣性便秘。

瀉藥性便秘： 瀉藥性便秘是指患者由于便秘或直腸肛門病變造成排便困難，患者為了排便通暢開始使用瀉藥，長期應用造成排便對瀉藥的依賴性，若無藥物輔助則發生便秘，此類稱為瀉藥性便秘。

主要臨床特點：①患者有因便秘或排便困難長期頻繁應用瀉藥史；②除外內分泌、直腸、肛門等器質性便秘可考慮為瀉藥性腸病。若無服藥史不能診斷瀉藥性腸病。

注意

你可能感覺腹部疼痛或有腹脹感。

◆ 每個人的情況很不一樣，有些人一天不排便或者一天排三次都可能是便秘；而有些人每周只排三次便都不一定是便秘。

◆ 要確信自己得了便秘，我們建議你盡快到醫院消化內科咨詢醫生。

◆ 我們每個人都可能在特定時間便秘。

◆ 便秘持續時間通常不長，并不危險。但你應該了解一些便秘的知識，這樣在遇可題的時候，你知道該怎么做。

1、便秘會增加體內的毒素，導致新陳代謝紊亂、內分泌失調以及微量元素不均衡等，從而導致皮膚色素沉著、瘙癢、面色無華、毛發枯干，并產生斑點。

2、便秘還會引起輕度毒血癥癥狀，如食欲減退、精神萎靡、頭暈乏力，長時間如此又會導致貧血和營養不良。

3、便秘嚴重者可導致腸梗阻，引起直腸脫垂。

人體大腸道內有成千上萬的腐敗菌，食糜在大腸內存留過久，會在腐敗菌的分解作用下產生有害的氨、酰胺、硫化氫、酚等，它們分子小，可以經由大腸壁進入體內，也可能刺激腸壁細胞造成大腸癌。

另外，大腸里的食糜仍具有來自小腸的消化酶繼續作用，再加上大量的細菌分解，產生各種短鏈脂肪酸等小分子，能透過大腸壁再吸收。糖類在大腸被細菌分解而再吸收的熱量，平均占了人們攝入熱量的7%。

而且，大腸上皮細胞也發現有吸收脂肪的關鍵酶（MGAT3），其活力仍有空場的一半，可見大腸仍然活躍地吸收脂肪。這兩點都是于瘦身不利的。

◆ 2.要成良好的膳食習慣和結構。

◆ 3.建議每天至少喝6杯250ml的水。

◆ 4.養成良好的排便習慣，每日定時排便，形成條件反射，建立良好的排便規律。

◆ 5.鍛煉腹肌有利于胃腸功能的改善。

◆ 6.堅持慢跑有利于胃腸功能的恢復，增加腸道的蠕動。