生活中，有些人常常被便秘困擾，引起便秘的因素很多，最常見的是膳食不合理引起的便秘。除此之外還有很多因素影響便秘的發生，例如精神緊張、運動不足等。
便秘有百害而不一利，例如導致臉色暗黃、色斑嚴重、早衰，間接加重高血壓、冠心病、腸梗阻等，長期便秘甚至還容易引發腸癌等。
那么，我們該如何防止便秘呢？
來看看醫生們都怎么說的吧！
1、早餐吃1~2兩麥片粥
國醫大師顏正華：因為我有習慣性便秘，所以我就在早餐的時候吃1?2兩(50?100克)麥片粥，有的時候會以芋頭、白薯來作為主食，或者是以30克決明子代茶飲，這些方法都有通便的效果。
另外，平時我還喜歡吃一些大棗，每天早餐都要吃煮熟的大棗5?10枚，以益氣養血，健脾安神。
2、邊走路邊揉肚
杭州市中醫院消化科主任醫師李鋼：早上一起床，一大杯溫水灌下去，然后就從家里出發，大步向醫院走。邊走邊順時針揉揉腹部，四十分鐘后走到醫院就會去洗手間了。
很多同事們都喊便秘，在我身上，這個詞從來用不上。當然，怎么走有講究，時間最好超過半小時，走時可盡量加大腰和胯部的轉動。
3、鼓肚操重點鍛煉腹肌
武漢市第一醫院消化內科吳玉芳：我習慣每天晚上做“鼓肚操”鍛煉腹肌防便秘，先用掌心圍繞肚臍打圈按摩，順序是右上左下，然后做深呼吸，隨著呼吸將肚子鼓起、收回。
家人便秘的時候，我也推薦他們重點鍛煉腹肌，做仰臥起坐也不錯。
此外，我早晨空腹喝涼白開，量比較大，一般要喝600毫升。平時多吃蔬菜水果，有時也會吃點麥片當早點。
4、早 飯 前 大 量 喝 水
北京大學國際醫院腹膜后腫瘤中心羅成華：每個人都會對一些食物比較敏感，吃后會引起明顯的腸胃反應，平時要盡量少吃或不吃，這是預防便秘的重要方法。
因體質的原因，我很少喝牛奶。尤其是喝了沒加熱的牛奶，會便秘或腹瀉。
我會吃較多的蔬菜水果，但很少吃肉，每天會喝1.5~2升左右的水，特別是每天早飯前要喝700~800毫升的水，這樣可以保持腸道濕潤。
5、按摩糞便聚集地
西京消化病醫院教授吳開春：我一出差就便秘，除多吃蔬菜水果，還堅持定時排便，盡管那時沒有便意，但人體長期形成的生物鐘并不容易被打破，所以我還是去廁所，同時進行腹部按摩幫助排便。
左下腹是糞便聚集的區域，在此處沿順時針方向做圓周按摩，會起到輔助作用。也可以選酸奶、牛奶，或各種不油膩的湯湯水水。
除了這些醫生們的私人建議，便秘也可以從日常飲食上改善。
防便秘，飲食要注意
/ 多吃膳食纖維 /
膳食纖維可以促進腸道蠕動，在促進排便，防治便秘方面發揮著獨特作用。
蔬菜、水果、薯類、菌藻類、大豆類、全谷類是膳食纖維主要且豐富的食物來源。
在日常飲食中，多注重這類食物的攝入，減少便秘發生的幾率。
/ 多喝水 /
攝入充足的水分才能夠使得腸腔內保持有足夠的水分軟化大便。
對于正常男性而言，每天至少要喝進1700ml的水，女性至少1500ml，大概8杯子左右。
對于便秘患者而言更要增加水分的攝入，而且最好堅持每天清晨起床后喝一大杯溫開水，既可以潤滑腸道內容物，也可以刺激大腸的蠕動，促進順利排便。
除了白開水、礦泉水等單調的形式補水，結合喝茶水、豆漿、綠豆湯、番茄汁、蔬菜汁等都是可以的。
/ 多食B族維生素 /
B族維生素，尤其是維生素B1對于食物的消化吸收與排泄有促進作用。體內B1不足，會影響神經傳導，減緩胃腸蠕動，不利于食物消化吸收以及排出，可能造成痙攣性便秘。
B1最為豐富的來源是葵花子仁、花生仁、大豆、瘦豬肉；其次是帶皮的全谷類食物例如粗糧、全麥粉、小米、玉米等。
而過度加工的精白米面在去掉粗糙皮層的同時，也把寶貴的維生素B1丟棄了，營養大打折扣！
/ 適當脂肪，給腸道加點油 /
雖然吃太過油膩的食物不好，但也不要因此完全遠離脂肪，適度脂肪利遠大于弊。
可以吃些堅果、種子類食物，例如瓜子仁、芝麻、花生、大杏仁、核桃、腰果等，每天一小把。
這些食物在提供脂肪的同時也可以提供豐富的維生素B1、維生素E等，一舉多得。
/ 每天吃點豆制品 /
低聚糖可以為改善腸胃的有益菌提供能量，從而最終達到調節腸胃，防治便秘的效果。
大豆(包括黃豆，青豆，黑豆等)是低聚糖最廉價、最好的來源。建議每天吃一兩大豆或者相應的大豆制品。
/ 喝酸奶要看成分表 /
有些乳酸菌類的益生菌例如雙歧桿菌等，對于改善便秘有良好的作用。
不過大多數酸奶所用的菌種不能在腸道內定植，并不是真正意義上的益生菌。
選擇原味純酸奶而不要選擇花樣、風味酸奶，看成分表上發酵菌是A-嗜酸乳桿菌、B-雙歧桿菌等為佳。
