有很多朋友受便秘的困擾，便秘的問題不是小問題了，還是得及時的保養身體的。現代人多多少少都有點便秘的癥狀，那么生活里我們應該如何預防便秘呢，下面就跟著小編一起來了解下吧。

做好5件事能幫你預防便秘

1、補充水分

許多便秘都是由于脫水引起，主張每天飲水8杯，堅持身體水分和機體的推陳出新。

2、飲食調理

飲食以清淡為主，像油炸、烤至的食物都是要少吃，容易上火，而人一旦上火，就容易引起便秘，此外，適當吃些粗糧纖維素能添加膳食纖維，促進腸道活動。

3、按摩腹部

早晨起床，稍緩一會，可以按摩下腹部，轉轉腰，都能夠有用的促進腸胃濡動，然后喝杯涼開水，加強通便。

4、適當訓練

平常適量的做些體力運動，加強體育訓練，能夠有用地促進腸胃活動。這類運動有：仰臥、屈腿、深蹲、起立等。

5、養成良好的排便習慣

制定一個合適自己的排便時刻，最好是早晨，到時候不論有無便意，都要準時蹲廁所，只需長時刻堅持，就會形成定時排便的良好習慣。

食療也能緩解便秘

1、紫菜芝麻飯

做法：將100克烤紫菜剪成細絲，再將120克黑芝麻和120克白芝麻用搟面杖搟碎。把這3種原料拌在一起貯存在瓶子里，每餐舀一兩勺和米飯拌在一起吃。

功效：紫菜含有豐富的胡蘿卜素、鈣、鉀、鐵等營養物質，能促進腸胃運動;芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質，能促進排便。

2、醋拌圓白菜

做法：將500克圓白菜加少許鹽，放入開水中焯一下。將焯好的菜放涼后擠干水分，切成塊，再把一杯醋、1/2杯高湯、兩勺酒、1/2勺鹽混合后煮開制成湯料。等湯料變涼后和圓白菜一起倒入密封瓶內儲存一天即可食用。

功效：圓白菜含有豐富的多種維生素和膳食纖維，能增強腸胃蠕動。

3、醋腌蓮藕

做法：將蓮藕焯一下，根據個人口味放入適量的糖、鹽、醋和香油拌勻。將拌好的蓮藕存放在密封瓶里，每天取出一些作為就餐時的小菜。

功效：蓮藕能清除腸道污物、防止大便板結、刺激腸壁，防止便秘。