【豆類】

    納豆：不但含有水溶性食物纖維，也含有豐富的寡糖，能幫助好菌活動。

    四季豆：包含四季豆在內的豆類，都有豐富的食物纖維，可以汆燙、煮湯、入菜等，以各種方式品嘗。

    【海藻類】

    昆布、海帶芽、海藻這些食物表面黏黏的成分，就是水溶性纖維。

    秋葵納豆蕎麥面：光是「秋葵＋納豆」，就是很棒的配菜了，如果把它們加在蕎麥面上一起吃，更是最強的水溶性食物纖維組合。味道也很棒！搭配熱的蕎麥面或冷面都可以！

    【根莖類蔬菜】

    牛蒡：不論是水溶性或不溶性食物纖維都很豐富。最近，方便飲用的「牛蒡茶」很流行。

    胡蘿卜：除了食物纖維外，也含有豐富的胡蘿卜素等其他營養成分。能完整攝取營養的胡蘿卜汁對排便很有效。

    芋頭：每種薯類的食物纖維都很豐富。從芋頭含有黏液的成分可知，它有大量的水溶性食物纖維。

    蘿卜干：將干燥后的蘿卜養分濃縮在里頭，當然，食物纖維的含量也就大幅提升。

    【葉菜及其他】

    埃及國王菜：埃及國王菜因為營養豐富而為人所知。在切菜時會產生的黏液就是水溶性纖維「黏蛋白」。

    秋葵：秋葵黏液里的成分， 是水溶性纖維「果膠」。它和納豆、海藻等具黏性的食材也很搭。

    滑菇：滑菇表面黏滑的成分含有不溶性纖維，所以不要過度的用水清洗。

【水果】

    黑棗：黑棗的水溶性和不溶性纖維都很豐富。如果是買干燥的黑棗干，不管什么季節都能輕松享用。

    酪梨：不只含有食物纖維，還有使腸道順暢的油酸等成分，是平時就可以攝取、保養腸道的食材。

    合理的運用食物性質，將這些食物分配到自己的日常飲食當中，攝取膳食纖維，便秘問題就會有所緩解。但是現在生活中，通過飲食能夠攝取的膳食纖維是很困難的。《中國居民膳食指南2007》中明確表示，成人每天需要攝入25-30g膳食纖維。如今食用的食品都是經過了加工，食物中原有的膳食纖維成分經過加工，都有一定程度的流失，再加上人體各有差異，對食物的營養吸收也有限，能從食物中獲得的膳食纖維量極為稀少，這時候需要其他方式來協助補充了。

    在《藥學學報》上就推薦了一款受國家認可的水溶性膳食纖維補充劑——都潤堂。都潤堂采用高純度低聚果糖，輔助山楂麥芽食物纖維，生產過程受嚴格把控，該產品已在國家藥品食品監督局備案，也被政府授予"315誠信企業"，值得信賴！都潤堂膳食纖維因為是從天然食物中提取，可以補充足量的膳食纖維給人體，且更容易被吸收，能夠調節人體腸道，增殖有益菌群，促進消化吸收，減少脂肪堆積，還能分解腸道毒素，優化腸道環境，是肥胖人群的最佳選擇。對于肥胖癥、消化不良、色斑、痘痘等癥有顯著的效果，治愈率高達九成以上。

    都潤堂膳食纖維補充劑只需添加適量水配合使用，就可以幫助我們調理腸道，潤腸通便。因為其療效顯著，治愈時間短，受到業界內醫生及患者的廣泛認可，是現代人解決便秘的上佳之選。目前網絡發展迅速，網上購買足不出戶就可以收到，方便快捷。

    另外，除了飲食，平時也要做到以下幾點，便秘就會快速解決

    第一，養成主動喝水的習慣;足夠的水量是解決便秘的前提。

    第二，在病情和體力允許的情況下，根據健康狀況，做一些力所能及的活動，如散步、太極拳、體操等;

    第三，養成定時排便的習慣，不論有無便意，都要按時排便。