80%以上的毒素由腸道排出體外。

    在我國，腸癌患者發病年齡呈偏低趨勢。其中，40歲以下患者占全部病例的三分之一，30歲以下患者占到10%左右。

    自測腸道健康

    火箭軍總醫院消化內科主任王瑞玲介紹，想知道自己的腸道是否健康，或者有沒有健康風險，可以通過一個小小的自測來檢查。

自測題目如下：

1、經常光顧快餐店

2、經常不吃早餐

3、經常喝酒

4、常常不吃米飯等主食

5、喜歡吃肉不喜歡吃蔬菜

6、不堅持運動

7、刷牙時有牙齦出血現象

8、經常加班熬夜

9、容易感到疲勞乏力

10、容易便秘

11、頭痛、肩膀痛

12、皮膚粗糙暗沉

13、容易腹脹、打隔

14、容易煩躁、發火

如果答案在4個“是”及以下，說明腸胃狀況很好；

答案在5至12個“是”之間，說明已出現腸胃問題；

答案在13個“是”及以上需高度重視，盡快去醫院消化內科就診。

6個習慣養出腸道健康

1休息腸道

每天下午4點或晚上8點喝一瓶約100毫升的酸奶，有助于補充益生菌。

血糖正常者，每10天左右可以進行一次輕斷食，以蔬菜水果為主吃七八成飽，有利于清空腸道內的食物殘渣。

2定點吃飯

保證三餐規律。飯后不要立刻開始工作，適當活動，比如散步15分鐘。  

3睡前勿食

如果加班回家后感覺餓，可以吃個水果或喝杯溫牛奶。

這樣做不會給腸道制造額外負擔，腹部發胖、肚子脹氣的問題也可以得到緩解。

4不偏食

三餐中最好魚、肉、蛋、蔬菜、水果齊全，使腸道吸收營養均衡。   

 

5不熬夜

條件允許的話應在晚上10點半上床。睡前不要喝太多的水、看太久電視、在較暗的燈光下看書，用熱水泡泡腳更好。

6堅持運動

每天抽出1個小時進行體育運動和鍛煉，如游泳、慢跑、打球等，老年人可以跳跳廣場舞、打打太極。

5類人腸道最差

1老人

隨著年齡的增加，代謝變慢，飯量減少，喜歡吃一些清淡和容易消化的食物，這就表明腸道功能正在減退和衰老。

2酒鬼

很多時候，吃飯時喝酒會造成用餐時間延長，甚至會持續1-2個小時，導致大量高熱量的食物進入體內，加重了腸道代謝負擔。

3加班

由于工作性質的原因，長期伏案，黑白顛倒，吃飯不規律，飲食結構不合理，容易出現腸道功能異常。

4出差

頻繁經歷地域和環境變化，比如從一個冷的城市到一個熱的城市，胃腸一時難以適應氣候和飲食變化，容易出現問題。    

5司機

出租司機、長途貨車司機等群體由于開車時間較長，吃飯時間不固定，導致胃酸分泌時沒有食物可供消化，就可能會造成胃腸道黏膜受損。

3個腸道活力操

腸道的生理機能在于運動，經常做一做腸道活力操，不僅可以換來一副好腸胃，還能“撕裂”你的腹肌哦

1小船平衡

坐穩，保持背部挺直，微微后傾。慢慢讓雙手和雙腿離開地面，手和腿可以選擇自己覺得舒服的任意姿勢來配合。

保持15秒以上，重復10次。

這個動作量力而行。雙手和雙腿離臀部越遠，動作的難度越大。

2下蹲排氣式

自然站立，雙腳打開與肩同寬，身體向前彎曲，保持背部挺直，雙手抓住小腿前側。

慢慢屈膝下蹲，直到臀部蹲到最低位置，雙腿外開，雙手肘放在大腿內側，五指合十，眼睛看向前方。

保持15秒以上，重復10次。整個過程背部要保持挺直。

3抱腿蹬車

仰臥，一腿屈膝抬起用雙手抱住，另一側腿伸直，上身慢慢抬起，直至頭和肩膀離開地面，眼睛看向伸直腿的腳尖。

保持這個動作吸氣，然后呼吸交換另一邊。

在這個過程中始終保持腹部用力。如果覺得累，可選擇頭和肩膀不離開地面，以降低動作難度。