有些朋友會遇到幾天不排便的情況，肚子經常漲漲的十分痛苦，有時候蹲麻了都排不出來，長時間還會出現一些衍生的癥狀，比如嚴重影響工作和生活，甚至會對心情、氣色都造成負面的影響。

下面小編給大家分析一下，什么是便秘，以及出現便秘情況我們應該吃些什么?

健康的人群排便次數一般是每日1-2次或1-2日1次，糞便多為成型或軟便，排便不費力，一般排便時間為3-5分鐘，當然若糞便量較大，時間可能會久點。少數人會3天一次，但如果排便不費力，形狀也不干結，也是正常的。

怎樣算便秘?

便秘，如果同時滿足以下2種癥狀，那就是真便秘了。

1、排便次數減少，每2~3天或更長時間排便一次;

2、糞便干結;

3、排便費力、費時或排不盡。

估計有不少朋友都躺槍了。如果持續時間超過6個月，便秘就比較嚴重了，為慢性便秘。

便秘不治療會怎樣?很

多人常常認為便秘不是病，不用治療，實際上便秘的危害很大，長期便秘會導致：

1、痔瘡、肛裂

2、積累毒素，損害肝臟功能

3、智力受損(老年癡呆癥)

4、增加心腦血管、中風風險，特別是老人及心血管患者

5、嚴重影響生活及幸福感。

三款便秘食療方

熱秘癥狀：桃花粥

【原料】：鮮桃花瓣4克，粳米100克。

【做法】：將粳米洗凈，放入鍋內，加適量水，大火燒開，改小火熬，待粥成，放桃花瓣再煮幾沸即可，亦可酌量加蜂蜜或白糖以調味。溫熱空腹食用，隔日一次。

【功效】：清熱潤燥，通便。tips：本方通便后即停，不宜久服，還有孕婦忌服。

氣滯便秘癥狀：二仁通幽湯

【原料】：桃仁9粒，郁李仁6克，當歸尾5克，小茴香1克，藏紅花1.5克。

【做法】：將桃仁、郁李仁、當歸尾、小茴香、藏紅花5味合煮，30分鐘后去渣取汁，代茶頻飲。

【功效】：潤腸通便，行氣化瘀消脹。

陽虛便秘癥狀：首烏粳米粥

【原料】：何首烏30克，粳米100克。

【做法】：何首烏水煎濃汁，去渣后與粳米、清水適量共熬成粥，調味服用。每日2次。

【功效】：補腎通便。

上面介紹的三款食療，是治療便秘的良方，不僅能潤腸通便，還十分的營養美味。有長期便秘的朋友要引起重視，及時對癥治療。正常的排便能及時排出人體內的廢物，對人體的新陳代謝有很好的作用，長期便秘有損腸胃健康，小編希望各位便秘的朋友經過食療都能正常排便。