炎炎夏日，空氣中都充滿了烈日的味道。食不下咽，焦躁不安，脾氣爆發。便秘、上火、接踵而至，令人遭架不住。由于夏季天氣炎熱干燥，人體出汗多頻繁，水的損失，導致腸干，很容易引起便秘，那么夏天便秘怎么辦？

飲食調節

1、地瓜   

  一直以來我國民間就將地瓜作為緩解以及治療便秘的良方，地瓜之所以具有如此功效，是因為在地瓜中含有大量的纖維質，它具有松軟易消化的特點，食用后可促進腸胃蠕動，從而幫助我們更好的促進排便。地瓜的食用方法很多，而對于便秘患者來說，最好的方法便是烤地瓜，而且最好是連皮一起烤、一起吃掉，這樣才更具有治療便秘的作用。

2、綠豆    

  相信很多人都不知道，綠豆除了具有預防中暑的作用之外，同時對便秘同樣具有很好的治療以及預防的作用。我國中醫認為，綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，因此在平時多吃綠豆以及多喝綠豆湯，可利于排毒、消腫。 

3、燕麥   

 在吃什么通便的問題上，燕麥同樣是治療便秘的法寶，研究發現燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加從而促進便意的產生。而且在燕麥中還含有大量的纖維，它能促進腸胃蠕動，發揮通便排毒的作用。燕麥的食用方法很多，除了可以煮粥食用之外，同時還可以將燕麥打成汁當作飲料來喝。    在攪拌的時候還可以放入一些其他的食材，比如像蘋果、葡萄乾等，不僅能夠強化營養，同時還能促進排便，是現代人不可多得的良品。 

4、薏仁    

  患有便秘的人在日常的生活中應該多吃薏仁，因為它具有很好的促進體內血液循環、水分代謝的作用，同時還能發揮利尿消腫的效果，不僅可以通便同時還能改善水腫型肥胖。除了直接吃薏仁之外，還可以用薏仁熬湯喝，這種食用方法具有很好的排毒作用，直接將薏仁用開水煮爛后直接飲用或者是根據個人的口感放入少量的白糖，不僅可以通便同時還是肌膚美白的天然保養品。

5、小米   

  小米同樣可以治療以及緩解便秘的情況，而且在小米總并沒有麩質的存在，食用后并不會刺激腸道壁。可以說小米是一種比較溫和的纖維質，同時還具有容易消化的作用，因此適合搭配排毒餐食用便可有效的緩解以及治療便秘。而且在吃什么通便的問題上，小米不僅僅具有很好的通便功效，而且它還非常適合排毒，食用后具有清熱利尿的功效。

6、糙米  

  我們常說的糙米其實就是全米，這種米保留米糠，在其中含有大量的纖維，因此具有很好的吸水、吸脂作用及相當的飽足感。經常吃糙米不僅僅可以起到吸脂減肥的作用，同時還能整腸利便，具有很好的排毒功效。每天早餐一碗吃糙米粥或來一杯糙米豆漿是不錯的排毒方法，因此患有便秘的患者在日常的生活中應該多吃糙米等粗糧類食物，對于一些過分精細的食物則應該少吃。

7、膳食通暢

  富含膳食纖維、維生素以及礦物質的膳食通暢以大麥苗等等原料制成，可以促進腸道運動，清熱解毒，潤腸通便的功效，沒有副作用，在夏天也是可以長期食用的，可以起到降火。