孕期便秘，只有體會過，才能懂那種痛。很多準媽媽表示，自從懷孕后，似乎喪失了最基本的排便能力。那么孕媽媽們為什么容易便秘呢？這樣的情況怎么才能改善呢？帶著這些問題，一起來聊聊吧。

    孕期為什么容易便秘？

    1、孕激素影響

    孕激素是在孕期才會產生的，而它就是導致孕期便秘的罪魁禍首。可以說，在它的影響和干預下，孕媽媽的腸道沒有懷孕前蠕動快了，自然就容易便秘了。

    2、子宮壓迫到腸胃

    隨著肚子一天天的變大，子宮也會被撐的越來越大，，而且還會壓迫到腸胃，這樣就造成了腸胃蠕動緩慢的現象。

    3、纖維素攝入不足

    很多準媽媽在孕期的時候都會被家人要求吃很多補充營養的燉品、魚肉等等，而蔬菜、粗糧這類食物吃得少了，這樣的飲食結構不合理，自然就會便秘了。

    既然知道了引起便秘的原因，那么我們就該對癥下藥的來解決它。

    如何預防和改善便秘呢？

    1、主食改成粗糧飯

    孕期便秘除了腸道原因，缺乏纖維素也是非常關鍵的。所以準媽媽需要在飲食上做出調整，將精細的白米飯改成粗糧飯，增加纖維素的攝入。

    可以在燜煮米飯的時候，加入黑米、紫米和糙米，或者是直接將紅薯、玉米、山藥等當作主食也可以。

    2、水果蔬菜不能少

    很多準媽媽在補充營養的同時，把最需要吃的蔬菜和水果給忽略了。所以這塊一定要補上。蔬菜的選擇上，一定要是綠葉蔬菜，因為這類型的蔬菜纖維素比較高。而水果盡量選擇獼猴桃、草莓、火龍果這樣帶籽的水果。因為這些小籽非常有利于腸道蠕動，能加速排出腸道堆積的便便。

    3、補鈣選食補

    孕期孕婦是需要補鈣的，但是鈣質攝入太多也會出現便秘。所以不建議孕婦去吃鈣片，選擇食補補鈣是最好的選擇。奶類、深色蔬菜和豆制品都含有豐富的鈣質，可以添加在日常飲食中，從而達到補鈣的效果。另外堅果也含有豐富的鈣質，可以拿來當零食。

    4、每天運動半小時

    雖然老人們不建議孕媽們要運動，但是研究證實，孕婦最好每天運動半小時，這樣對胎兒，對孕婦都好。不僅能預防便秘，還可以改善任何孕期的疾病。

    其實孕媽們也別太擔心便秘問題，只要你平時注意飲食，加強運動，一般都不會出現這些問題。