相信不少人都有過便秘的經歷，甚至有些人還在飽受便秘的困擾中。便秘這么常見，我們到底應該如何避免呢？下面教你幾招，讓你免受便秘困擾。

1、少葷多素

飲食中要注意蔬菜，水果，肉類的份量搭配，多吃蔬菜水果，少吃葷厚油膩，減少在代謝過程中產生大量毒素，毒素會在腸道內被人體吸收，影響健康。

2、多吃新鮮和有機食品

蔬果含有大量的纖維素和維生素，雜糧含有豐富的膳食纖維，多吃蔬果和雜糧可以促進腸道蠕動幫助排毒。同時還要少吃加工腌制食品、零食和飲料，這些食品所含的防腐劑、色素、食品添加劑，會加重毒素在代謝過程的產生。

3、多吃葉綠素高的食物

富含葉綠素的食物具有解毒功能，當含葉綠素的食物進入人體后，會把毒性物質吸附在食物纖維和葉綠素上，避免被小腸吸收，并跟隨大便排出體外，減少毒性物質進入人體。

4、避免食辛辣厚味

辛辣厚味，具有滋補溫陽的食物都會對身體造成陽盛灼陰，傷津液。濕熱下注又會引起腸道燥熱，引發便秘。

5、飲食清淡

控制三餐不要食用過多的鹽分，過多發鹽在人體內會導致閉尿、閉汗，引起體內水分堆積，不利于排毒。

6、多飲水

水具有解毒、去火、消炎的功效，喝水可以稀釋體內毒素，加速體內的代謝速度，一方面可以促進毒素從體內排出體外，另一方面，可以增加腸道水分，加快糞便在腸道內的蠕動，清楚腸內的垃圾和毒素。

7、適當補充益生菌

益生菌能抑制有害菌在腸道內的增長，維持腸道菌群平衡，益生菌在腸道內不僅能防止便秘還能改善腹瀉等腸道問題。市面上有很多益生菌制劑，大家可以選擇適合自己的方式，補充益生菌。

8、適量飲用含有咖啡因的飲料

不妨每天喝一杯含咖啡因的飲料，如咖啡、茶和蘇打水，咖啡因飲料有助于刺激腸道蠕動、促進排便，還有利尿的效果。

9、按摩肚子

每天臨睡前，或者每天睡醒后，在床上平躺，雙腿拱起，放松腹部，然后雙手重疊，用一定力度在腹部上順著一個方向打圈20下，再換個方向打圈20下。這樣的按摩可以加快腸道蠕動，促進排氣。

10、加強運動，不要久坐

胃腸道蠕動不足也會引起便秘，而運動量不足是其中造成胃腸蠕動功能差的原因之一。對于長期習慣坐著的人，應加強日常運動，多走動，如散步、快走等。

11、生活規律，避免熬夜

精神壓力和心理壓力，都會導致內分泌紊亂，神經系統障礙，進而導致便秘。日常生活中應避免熬夜，注意心情的疏導，和憂慮的排解。

12、專心排便

很多人在排便時習慣拿著手機玩，或在廁所看書看報，其實是不對的。排便過程中應提高注意力，專心排便。