生活中，相信大家都有過肚子漲漲的，想便卻便不出來，小腹會感到不適，其實這就是我們所謂的便秘，便秘是腸胃疾病中常見的癥狀之一，長時間便秘，就容易引起其他胃部疾病，那么，經常便秘該怎么辦？下面為大家詳細介紹下。

便秘的預防護理方法有以下幾點

【調整飲食結構】

飲食的量：當你出現便秘后，飲食就要有足夠的量，這樣才能刺激腸胃蠕動，使糞便正常通行和排出體外。

早餐要吃飽，因為早餐后會引起胃結腸反射，有利排糞運動。便秘患者應保持腸道中有足夠的水分，便秘出現糞便干燥導致大便秘結。飲足夠的水可使腸道得到充足的水分，還可利于場內容物通過。

飲食的質：便秘患者了多吃粗糧，飲食不要過于精細，粗糧、雜糧消化后殘渣比較多，可增強對腸道的刺激，利于大便的排泄。并且要多吃富含纖維素的蔬菜，正常人每千克體重需要90～100毫克纖維素來維持正常排便。

【養成良好的排便習慣】

便秘患者主要是排便不規律、經常拖延導致的，如果有便意后經常拖延大便時間，就會破壞良好的排便規律，使排便反射減弱，引起便秘。如果您經常出現便秘的癥狀，就要注意合理安排大便時間，養成良好的排便習慣。

【積極鍛煉身體】

可以經常去散步、跑步，做做深呼吸，還可練氣功、打太極拳、轉腰抬腿以及體力勞動等。經常做這些運動可使胃腸活動加強，食欲增加、膈肌、腹肌、肛門肌得到鍛煉等，可有效提高排便動力，預防便秘。

在我們日常生活中，如果發現自己的出現了便秘的癥狀，就要及時的去醫院治療，尋求醫生的幫助，避免使病情惡化，導致增加治療難度，給您的身體帶來危害。