便秘跟頸椎病一樣都是上班族常見的通病，但是很多人都不當回事。不過你知道嗎？便秘會讓你出現神經衰弱、厭食、口臭甚至是黃褐斑。便秘的危害既然怎么大，那么如何預防便秘呢？

　　四種加重便秘的壞習慣

　　1.過量補鐵、補鈣

　　紐約蒙蒂菲奧里醫療中心的胃腸病專家喬安？科瓦什介紹，鐵和鈣會影響胃腸道的收縮功能，造成便秘。除非確實缺乏這兩種營養物質，不建議便秘者服用含鐵、鈣的營養品。

　　2.飲酒或咖啡

　　飲用過量的酒精或咖啡會導致身體脫水，妨礙胃腸道的正常蠕動。美國加州長灘紀念醫學中心胃腸病學部主任巴維什？沙哈表示，飲酒會抑制抗利尿激素的分泌，導致多尿、脫水，加重便秘。咖啡因是一種興奮劑，也容易加重便秘。

　　3.吃加工食品

　　這類食品中脂肪含量較高，容易減慢消化速度，導致便秘。美國印第安納大學的胃腸病學家詹姆斯-斯蒂文森發現，加工食物中含有大量果聚 糖，它會破壞人體的自然消化過程。果聚糖存在于面包、面條和餅干之中，它與腹脹、便秘、腹瀉和排氣量增多等胃腸道癥狀有關。

　　4.依賴瀉藥

　　便秘者過度依賴止瀉藥弊大于利。身體會對瀉藥形成依賴性，長期服用后導致結腸喪失自主收縮能力，還可引起電解質失衡、癲癇發作、心律失常 和肌肉疼痛等。應按照藥品說明書上的劑量服用，任何一種瀉藥服用時間不要超過2周；必要時交替服用不同類型的瀉藥。

　　四種緩解便秘的方法

　　1.養成良好的排便習慣。到一定的時間就要排便，不要人為地控制排便感。

　　2.積極鍛煉身體。作深呼吸運動、練氣功、打太極拳，轉腰抬腿、參加文體活動和體力勞動等可使胃腸活動加強、食欲增加，膈肌、腹肌、肛門肌得到鍛煉；提高排便動力，預防便秘。

　　3.及時治療有關疾病。有關疾病的治療對預防大便秘結亦有一定的作用。如過敏性結腸炎、大腸憩室炎、結腸腫瘤、結腸狹窄；甲狀腺功能低下、糖尿病。

　　4.按摩腹部，摩腹仰臥于床上，用右手或雙手疊加按于腹部，按順時針做環形而有節律的撫摸，力量適度，動作流暢。約3～5分鐘。

　　五種緩解便秘的食物

　　1.熟香蕉

　　香蕉味甘性寒，入胃經。具有生津止渴、潤肺滑腸的功效。凡溫熱病、口煩渴、大便秘結、痔瘡出血者適于常吃。但脾虛泄瀉者卻不宜。香蕉含有豐富的膳食纖維、糖分、蛋白質、維生素、礦物質也很豐富，具有很好的潤腸通便功能。熱量也在水果中居高，且富含鉀。有明顯水腫和需要禁鹽的病人不宜多吃。可以內服、煎湯或搗汁。

　　2.白菜

　　最為常見的白菜同樣也具有通便的作用，這是由于白菜具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜，在白菜中含有豐富的粗纖維，可以促進腸道的蠕動，幫助消化，防止大便干燥。

　　3.燕麥片

　　燕麥中的蛋白質、脂肪以及磷、鐵、鈣、B族維生素、維生素E、尼克酸、葉酸、泛酸等營養元素的含量，都在各類糧食作物中名列前茅，它還含有谷類食糧中均缺少的皂甙。針對便秘，燕麥不僅含有遠高于其他粗糧的可溶性膳食纖維，其所含的維生素B1、維生素B12還能有效地調理消化道功能，從而達到改善便秘的效果。

　　4.萵苣

　　別名萵荀、香烏筍。性微寒，味甘苦，入脾、胃、肺經。具有開通、疏利、消積。常食萵苣，促進腸蠕動，預防便秘，減輕肛門局部血管的壓力，可有效預防和治療痔瘡。

　　5.紫菜

　　紫菜就是冬季潤腸最好的食物。紫菜除含有大量的鈣、磷、鐵、碘和多種維生素外，還有異常柔軟的粗纖維，用其做菜湯，不但味道鮮美，還能清理腸腔內積留的黏液、積氣和腐敗物。晚飯前讓老人和小孩吃一些紫菜湯，隨著腸蠕動，便能治療便秘、清理腸腔。